Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
Individualią programą sudaro šios skirtingos treniruočių kryptys: aerobinė, jėgos, balanso-pusiausvyros, tempimo ir kt. Labai svarbu – teisingas šių skirtingų treniruotės krypčių santykio parinkimas.
Optimalus efektas siekiamas mažiausia adaptacijos kaina, be reikalo neeikvojant organizmo resursų. Teisingai sudaryta individuali programa leis pasiekti optimalų treniruočių efektą mažiausiomis laiko, energijos, fizinių pastangų sąnaudomis. Individuali programa sudaroma konkrečiam ciklui (8–12 savaičių).
Individualias programas galima suskirstyti į 10 grupių:
1) bendras raumenų tonizavimas (kūno masės palaikymas);
2) bendrosios ištvermės;
3) antsvorio mažinimas;
4) raumenų masės auginimas;
5) streso reguliavimas.
6) maksimalios jėgos ir galingumo didinimas;
7) paauglių;
8) senjorų;
9) nėščiųjų;
10) reabilitacijos po traumų.
Ši programa yra asmeninė ir sudaroma atsižvelgiant į lankytojo sveikatos būklės įvertinimo anketos duomenis. Prieš sudarydamas programą, treneris ar instruktorius susipažįsta su lankytojo tikslais, įvertina visus rizikos veiksnius, taip pat laiką, kurį lankytojas skiria sveikatai gerini sporto klube ir surašo į lentelę rekomenduojamą krūvį per savaitę (mikrociklą). Tam, kad dėl fizinių pratimų organizme vyktų teigiami fiziologiniai pokyčiai, treniruotės turi būti nuoseklios, t. y. pamažu didinamas krūvis, atliekami specifiniai pratimai.
Treniruočių metu lankytojas pasieks maksimalų rezultatą, jeigu bus tinkamas treniruočių dažnumas, optimalus treniruotės intensyvumas, pakankama treniruotės trukmė. Visa tai turi būti įtraukta į individualią programą.