Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
Visų pirma, mityba. Maitinkitės 5–6 kartus per dieną. Savo racione turite padidinti angliavandenių (ryžių, grikių, makaronų, juodos rupios duonos, avyžinių dribsnių, vaisių, daržovių) kiekį – 4–5 g vienam kilogramui naudingos kūno masės. Rekomenduojamas baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų) kiekis – 1,5–2 g. Paprastai būna sunku suvalgyti per dieną tokį didelį maisto kiekį, todėl vietoje maitinimosi rekomenduotina vartoti angliavandeninius-baltyminius kokteilius – 1–2 kartus per dieną.
Antra, treniruokitės 3 kartus per savaitę, kas antrą dieną. Atlikite tik bazinius pratimus stambioms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, pečiams, rankoms, sėdmenims, šlaunims, blauzdoms, nugaros apatinei daliai, pilvo presui). Rekomenduojamos serijos ir pakartojimai – 3x6–8 viršutiniai daliai, o apatiniai – 3x14–16.
Trečia, poilsis, miegokite 8–10 val. per parą.
Būkite atkaklus(-i) siekiant užsibrėžto tikslo, nenukrypkite į šalį. Juk raumenys neužauga per vieną dieną ar per mėnesį. Sėkmės formulė – reguliarios treniruotės ir sveikas gyvenimo būdas!