Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
|
|
Vaida Skurdenytė, visuomenės sveikatos specialistė
Prasidėjus gruodžiui, atšąla orai, žemė pasidengia sniegu, dienos trumpėja, gamta tarsi užmiega. Su gamta šiek tiek keičiasi ir žmogaus gyvenimas. Vis daugiau laiko praleidžiame namuose, mažiau judame, daugiau miegame, dažniau mėgaujamės šiltesniu, riebesniu ar saldesniu ir kaloringesniu maistu, ne vienas priauga kelis papildomus kilogramus svorio. Tačiau vien dėl to, kad lauke šalta ir tamsu, nereikėtų mesti visų sveikos mitybos įpročių. Juk ir sveikas maistas gali sušildyti, tad pateikiame keletą naudingų mitybos patarimų:
• Žiemą, kai saulės ir šviesos mažiau, organizme pasigamina mažiau „laimės hormono“ serotonino. Organizmas tai jaučia ir bando kompensuoti papildomais angliavandeniais, gaunamais su maistu, kurių atšalus orams norisi ne vienam. Tačiau tokias organizmo užgaidas reikėtų tenkinti atsargiai ir protingai – vietoj saldumynų, pyragaičių ir šokoladukų rinkitės vertingus angliavandenius: neskaldytų grūdų duoną, dribsnius, košes, taip pat bananus, moliūgus ir pan.
• Nors žiemą nėra tokio didelio įvairiaspalvių vaisių ir daržovių pasirinkimo, tačiau ir šaltuoju metų laiku galima surasti sveikų ir skanių sezoninių produktų. Žiemą savo valgiaraštį papildykite citrusiniais vaisiais, granatomis, spanguolėmis, saliero šaknimis, raugintais kopūstais. Pastarieji išlaiko visas naudingas savybes ir medžiagas, gerai laikosi ir net gi manoma, kad turi priešvėžinių savybių.
• Nepamirškite gerti vandens. Orams atvėsus mažiau prakaituojame, rečiau jaučiame troškulį, be to pastarasis ne retai supainiojamas su alkiu, taigi organizmas pamažu pradeda dehidratuoti, mes jaučiamės pavargę ir išsekę. Tad ir žiemą reikėtų gerti pakankamai skysčių ir ypač vandens.
• Niekas negali geriau sušildyti nei lėkštė tirštos sriubos ar troškinio. Toks maistas – puikus ir sveikas pasirinkimas šaltajam metų laikui. Gaminkite maistingas tirštas ar trintas daržovių sriubas bei troškinius su neriebia mėsa ir įvairiomis daržovėmis.
• Neatsisakykite riebių žuvų. Jos ne tik puikia tinka šaltu oru, bet ir yra labai sveikos. Jose gausu nesočiųjų omega 3 riebalų rūgščių, kurios svarbios aterosklerozės profilaktikai.
Išlikime sveiki ir žvalūs netgi žiemą!
Šaltinis: www.alergija.info
