Vilniaus kultūrizmo ir fintio klubo sąjungos logotipas Remigijus Bimba Forumo logotipas

Forumas apie sveikatingumą ir sportą

Viskas apie sveikatingumą, kultūrizmą ir fitnesą

www.rbimba.lt

Jūs nesate prisijungę.

NAUJIENA: Fizinės būklės įvertinimo testas





#1 2008-02-19 00:16:34

KoKSaS
Naujokas
Registravosi: 2008-02-18
žinutės: 3

Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Sveiki,

Man 16 metu, svoris 66kg, ugis 1,76m. Noriu pradet treniruotis namuose. Turiu stanga 40kg, gantelius du po 20kg. Kaip ir daugiau nieko, bet jai reiktu gauciau ar tiesiog pasidaryciau ka nors nes is ko daryt turiu o fantazijos per akis wink Dar turiu pasidares "skersini" lauke, kieme (nu gyvenu ne mieste).

Kazkaip atejo toks ikvepimas kai susitvarkiau rusyje esanti kambareli ir nusprendziau ten treniruotis, kaip ir viska pasidariau, nors dar planuoju spaudimo lenta pasidaryt wink Tai va dar pasikabinsiu bokso kriause, nes noriu ir smugi islavinti, spyri ir t.t



Vat dar pasakysiu kelis dalykus kuriu noriu, platesniu peciu, gerio smugio, spyrio, ir gerai istampyt kojas, ta prasme kad laisvai spagata padaryciau ir aukstai iskelciau koja (kad spyris butu aukstas, staigus, ir galingas). Tureciau greita ir stipru smugi.

Bijau kad nesusizalociau ir neprisidaryciau sau bedos. Tad ir klausiu jusu, kurie zinot apie tai daugiau.

Ar jus galite man padeti susidaryti treniruotes tvarkarasti? Tarkim ryte atsikeles begu, gryztu ka toliau? ait ant skersinio ar geriau stanga pakilnot? Man reik tik lb trumpai ir konkreciai.

pvz:
1) Begimas.
2) Skersinis.
3) Tampymo pratimai.
4) Svarmenu kilnojimas.
5) Bokso kriause.

Galbut dar kas yra ka galima daryt namu salygomis, patarkit wink

Nu vienu zodziu nemoku susidaryt treniruotes. Galbut dar reik ir taip daryt. kad pvz pirmadieni tokia seka treniruotes, penktadieni jau kita....

Dekui kas paaiskins, patars. smile

Galbut ir perdaug prasau, bet patarkit ar pasakykit bent po truputi.

Paskutinis taisė KoKSaS (2008-02-19 00:18:41)

Neprisijungęs

 


#2 2008-02-19 00:29:53

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Net nezinau, ka ir patarti. Rekomenduociau eiti i kluba, kad treneris parodytu, kaip taisyklingai atlikti pratimus.
Viena rekomendacija, tai jei viena diena svorius kilnoji, tai kita - kriause ir begimas. Tempimo pratimus gali daryti po kiekvienos treniruotes.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#3 2008-02-19 00:45:04

KoKSaS
Naujokas
Registravosi: 2008-02-18
žinutės: 3

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Dekui, mazai parasiai bet daug patariai smile

O tas kruvis. tarkim pirmadieni begu, tada kriause, tempimas. antradienis stangos, svoriai.

Kiek dienu per savaite taip daryt? Nu ta prasme pirmadieni ir atradieni tik sportuot? koki kruvi pasirinkt?

Neprisijungęs

 


#4 2008-02-19 00:56:48

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Dvi dienos sportuoji, trecia - laisva ir vel dvi dienos sporto, o sestadienis sekmadienis - laisva.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#5 2008-02-19 14:36:20

KoKSaS
Naujokas
Registravosi: 2008-02-18
žinutės: 3

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Programa:

Treniruote A:
3x5 Pritupimai
3x5 Spaudimas
1x5 Mirties trauka
*2x8 Lygiagretės
*2x8-10 Atsilenkimai

Treniruote B:
3x5 Pritupimai
3x5 Spaudimas peciam stovint
3x5 Stangos trauka
*2x8 Prisitraukimai
*2x8-10 Koju kelimas

* Sitie nebutini pagal ji

Svorius reikia kelti kas kiekviena treniruote

Treniruotes pirmadieni, treciadieni ir penktadieni
1 savaite: A B A
2 savaite: B A B ir t.t.

Vo sita treniruotem an sake yra progresuojanti ir lb gera, 3 dienas per savaite.

Tarkim as padarau taip:
1dienis) si treniruote. pabaigoj iterpiu koju ranku tempimus.
2dienis)Begimas, bokso kriause, tempimas.
3dienis) si treniruote.
4dienis) Begimas, bokso kriause, tempimas.
5dienis) si treniruote.
6dienis) laisva
7dienis) laisva.

Ar kas gautus? smile

Paskutinis taisė KoKSaS (2008-02-19 14:52:44)

Neprisijungęs

 


#6 2008-02-19 21:31:13

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Kodel mirties traukai tik 1 priejimas.
Savaites mikrociklas gerai isdeliotas, bet jei pajausi nuovargi, tai treciadieni daryk laisva diena.
Si programa - daugiau jegai, ne raumenu masei.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#7 2008-08-01 22:54:30

stasys1991
Naujokas
Registravosi: 2008-07-25
žinutės: 5

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

sveiki, as taip pat uzsimaniau pasportuot namuose. Mano tikslas priaugti raumenines mases. Man 17 metu,svoris 65kg, ugis 179 cm. Truputi pasiskaites susidariau treniruociu tvarkarasti :

Pirmadienis
1.(Krutine) Štangos spaudimas 4x8
2.(Peciai) Štangos spaudimas pečiams 3x6
3.(Tricepsas) Štangos spaudimas siaurai 4X8
4.(Kojos) Mirties trauka 2x14

Treciadienis
1.(Krutine) Štangos spaudimas 4x8
2.(Peciai) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x6
3.(Tricepsas) Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
4.(Kojos) Pritūpimai 3x14

Penktadienis
1.(Nugara) Prisitraukimai prie kaklo 3x6
2.(Nugara) Prisitraukimai prie krūtinės 3x6
3.(Bicepsas) Stovint su štanga 3x8
4.(Rankos) Prisitraukimai delnais i save 3x6
5.(Pilvo presas) Atsilenkimai 4x10

Gal galetumet ji ivertinti, pakoreguoti. Buciau labai dekingas.

Neprisijungęs

 


#8 2008-08-01 23:22:16

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Naujokai nesportuoja splitinemis programomis.
Per treniruote rekomenduoju atlikti bazinius pratimus stambioms raumenu grupems po du tris priejimus. Virsutiniai daliai darykite 8-10 pakartojimu, apatiniai - 14-16 pakartojimu. Sportuokite du arba tris kartus per savaite.

stasys1991 rašė:

sveiki, as taip pat uzsimaniau pasportuot namuose. Mano tikslas priaugti raumenines mases. Man 17 metu,svoris 65kg, ugis 179 cm. Truputi pasiskaites susidariau treniruociu tvarkarasti :

Pirmadienis
1.(Krutine) Štangos spaudimas 4x8
2.(Peciai) Štangos spaudimas pečiams 3x6
3.(Tricepsas) Štangos spaudimas siaurai 4X8
4.(Kojos) Mirties trauka 2x14

Treciadienis
1.(Krutine) Štangos spaudimas 4x8
2.(Peciai) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x6
3.(Tricepsas) Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
4.(Kojos) Pritūpimai 3x14

Penktadienis
1.(Nugara) Prisitraukimai prie kaklo 3x6
2.(Nugara) Prisitraukimai prie krūtinės 3x6
3.(Bicepsas) Stovint su štanga 3x8
4.(Rankos) Prisitraukimai delnais i save 3x6
5.(Pilvo presas) Atsilenkimai 4x10

Gal galetumet ji ivertinti, pakoreguoti. Buciau labai dekingas.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#9 2008-08-02 11:53:22

stasys1991
Naujokas
Registravosi: 2008-07-25
žinutės: 5

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Atsiprasau, Remigijau, bet nelabai suprantu ka reiskia "splitinemis programomis". Gal galetumet kaip nors paprasciau parasyt?

Neprisijungęs

 


#10 2008-08-02 14:04:36

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Spilt - iskaidyta treniruote. Kada raunenu grupes suskirstomos i dvi, tris, keturias ar daugiau daliu.

stasys1991 rašė:

Atsiprasau, Remigijau, bet nelabai suprantu ka reiskia "splitinemis programomis". Gal galetumet kaip nors paprasciau parasyt?


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#11 2008-08-02 15:53:54

stasys1991
Naujokas
Registravosi: 2008-07-25
žinutės: 5

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Dabar aisku. Aciu.

Neprisijungęs

 


#12 2009-06-27 09:42:01

kestas
Naujokas
Registravosi: 2009-06-27
žinutės: 4

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Sveiki, esu kapitalus naujokas sioje sporto srityje. noreciau paklausti, koks skirtumas yra tarp plesimo kampu ir plesimo gulint tiesiai. lygiai taip pat su hanteliu stumimu kampu ir horizontaliai, ir pan.
Beje ar galetumete padeti susikurti tinkama sportavimo programa, siaip sportuoju mazdaug 6 menesiai, pradejus man sustate programa, krutinei, bicepsui ir tricepsui, deje pakeiciau kluba (isvaziavau i kita miesta) ir dabar niekaip negaliu prisiprasyti kad perziuretu programa ir ivestu nauju pratimu ar atestuotu kaip viskas vyksta.
man 34 metai esu 182cm 82kg. zinau kad neuzauginsiu dieliu raumenu, bet i treniruotes ziuriu kaip i figuros prieziura.
buciau dekingas jeigu galetumete padeti

Kestas

Neprisijungęs

 


#13 2009-06-27 23:36:25

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Skirtumas, kai kampu atliekate, treniruojate virsutinius krutines raumenis.
Daugiau apie pratimus galite pasiskaityti cia:
http://www.rbimba.lt/Tai-idomu/Treniruote.html

Jei norite uzsikyti programa uzpildykite anketa:
http://www.rbimba.lt/Uzsisakyti-treniruote

p.s. nelabai supratau, kodel treniruociu programoje buvo tik trys raumenu grupes - krutine, bicas, tricas, o likusios???

Ir dar jei norite, tai ir uzauginsite, Jums gi ne 60 metu.

kestas rašė:

Sveiki, esu kapitalus naujokas sioje sporto srityje. noreciau paklausti, koks skirtumas yra tarp plesimo kampu ir plesimo gulint tiesiai. lygiai taip pat su hanteliu stumimu kampu ir horizontaliai, ir pan.
Beje ar galetumete padeti susikurti tinkama sportavimo programa, siaip sportuoju mazdaug 6 menesiai, pradejus man sustate programa, krutinei, bicepsui ir tricepsui, deje pakeiciau kluba (isvaziavau i kita miesta) ir dabar niekaip negaliu prisiprasyti kad perziuretu programa ir ivestu nauju pratimu ar atestuotu kaip viskas vyksta.
man 34 metai esu 182cm 82kg. zinau kad neuzauginsiu dieliu raumenu, bet i treniruotes ziuriu kaip i figuros prieziura.
buciau dekingas jeigu galetumete padeti

Kestas


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#14 2009-07-18 14:21:32

kestas
Naujokas
Registravosi: 2009-06-27
žinutės: 4

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Na kaip ir sakiau, pradejau vaikscioti i sporto kluba, tai man ir patare, is pradziu menesi - du, padirbti su tokia programa o po zadejo ivesti ir kitu pratimu, bet taip deja neisejo nes pakeiciau kluba, ir dabar toks kaip ir likimo valiai paliktas. noriu pasportuoti, bet sportuoti teisingai, o ne bet kaip kad nepazeisti raumenu ir neprisidaryti bedu.
Dekui

Neprisijungęs

 


#15 2009-07-19 21:36:03

Champion
Naujokas
Registravosi: 2009-07-19
žinutės: 6

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

sveiki, man 15 metu, paemiau pries 2sav i rankas gelezi  treniruote- sportuoju 5d per savaite, 2d ilsiuosi. per kiekviena treniruote padarau visas raumenu grupes, jau po pirmos savaites apimtis padidejo... :] ka manot apie tokia treniruote?

Neprisijungęs

 


#16 2009-07-21 01:46:28

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Tai nematau jokiu kliuciu, jei sportuojate klube, juk yra treneris, kreipkites i ji.

kestas rašė:

Na kaip ir sakiau, pradejau vaikscioti i sporto kluba, tai man ir patare, is pradziu menesi - du, padirbti su tokia programa o po zadejo ivesti ir kitu pratimu, bet taip deja neisejo nes pakeiciau kluba, ir dabar toks kaip ir likimo valiai paliktas. noriu pasportuoti, bet sportuoti teisingai, o ne bet kaip kad nepazeisti raumenu ir neprisidaryti bedu.
Dekui


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#17 2009-07-21 01:51:31

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Kai man buvo metu tiek, kiek tau irgi esu isbandes visokias programas. Bet tada 1991 m. nelabai buvo ko paklausti kaip ir ka daryti ir pasiskaityti neturejau literaturos. Buvo kelios knygeles ir keli zurnaliukai, bet ir tie buvo skirti kulturistams profesionalams, o ne paugliams, kurie zengia pirmus zingsnius. Tai eksperementavome su klasiokais...

Zinau ta jausma, kai norisi sportuoti kiekviena diena. Bet tikrai to nereikia. Geru rezultatu pasieksi jei sportuosi kas antra diena.

Sekmes

Champion rašė:

sveiki, man 15 metu, paemiau pries 2sav i rankas gelezi  treniruote- sportuoju 5d per savaite, 2d ilsiuosi. per kiekviena treniruote padarau visas raumenu grupes, jau po pirmos savaites apimtis padidejo... :] ka manot apie tokia treniruote?


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#18 2009-08-07 17:31:26

skolerik
Naujokas
Registravosi: 2009-08-07
žinutės: 9

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Sveiki,man yra 16 metu ir uzsimaniau sportuoti.Ispradziu vaiksciojau i sporto kluba,bet man ten nepatiko,tai meciau,po kokio menesio sugalvojau sportuoti su savo svoriu.Cia mano sioke toke programa pagal kure sportuoju,kaikuriu pratimu pavadinimai gali buti neaiskus,nes prisiziurejau nigeriu klipu ir is ten emiau pratimus.

Pirmadienis:
1.Atsispaudimai.rankos peciu plotyje 4xmax
2.Atsispaudimai rankos peciu plotyje kojos auksciau 4xmax
3.Rankos uz nugaros,kojos biski auksciau ir spaustis 4xmax
4.Prisitraukimai peciu plotyje 4xmax
5.Prisitraukimai.rankos peciu plotyje,trauktis uz galvos 4xmax
6.Presas 4xmax

Antradienis:
1.Atsispaudimai siaurai 4xmax
2.Atsispaudimai siaurai kojos auksciau 4xmax
3.Prisitraukimai siaurai 4xmax
4.Pirstai i save,rankos paciu plotyje,keltis kuo auksciau 4xmax
5.Rankos placiai,ir nuo vienos rankos trauktis iki kitos  4xmax
6.Presas 4xmax

Treciadienis:
1.Atsispaudimai placiai 4xmax
2.Prisitraukimai placiai 4xmax
3.Prisitraukimai placiai uz galvos 4xmax
4.Rankos uz nugaros,kojos biski auksciau ir spaustis 4xmax
5.Presas 4xmax

Ketvirtadienis:
1.Atsispaudimai rankos peciu plotyje 4xmax
2.Atsispaudimai rankos peciu plotyje kojos auksciau 4xmax
3.Prisitraukimai rankos peciu plotyje 4xmax
4.Rankos placiai,ir nuo vienos rankos trauktis iki kitos  4xmax
5.Presas 4xmax

Penktadienis:
1.Atsispaudimai placiai 4xmax
2.Prisitraukimai placiai 4xmax
3.Prisitraukimai placiai uzgalvos 4xmax
4.Rankos is abieju pusiu ir trauktis i kiekviena puse 4xmax
5.Rankos siaurai,pirstai i save trauktis iki krutines 4xmax
6.Presas 4xmax

Sestadienis:
1.Poilsis

Sekmadienis:
1.Poilsis

Dabar siaip noriu labiau ryskintis.Beto dabar mano rezultatai geresn negu kai ejau i sporto kluba.Jaigu galite pakoreguokite biski mano programa.

Neprisijungęs

 


#19 2009-08-07 17:41:06

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Neziurek tu klipu, nes jei ir sportuoti taip imsi, tai neaisku kuo patapsi...

skolerik rašė:

Sveiki,man yra 16 metu ir uzsimaniau sportuoti.Ispradziu vaiksciojau i sporto kluba,bet man ten nepatiko,tai meciau,po kokio menesio sugalvojau sportuoti su savo svoriu.Cia mano sioke toke programa pagal kure sportuoju,kaikuriu pratimu pavadinimai gali buti neaiskus,nes prisiziurejau nigeriu klipu ir is ten emiau pratimus.

Pirmadienis:
1.Atsispaudimai.rankos peciu plotyje 4xmax
2.Atsispaudimai rankos peciu plotyje kojos auksciau 4xmax
3.Rankos uz nugaros,kojos biski auksciau ir spaustis 4xmax
4.Prisitraukimai peciu plotyje 4xmax
5.Prisitraukimai.rankos peciu plotyje,trauktis uz galvos 4xmax
6.Presas 4xmax

Antradienis:
1.Atsispaudimai siaurai 4xmax
2.Atsispaudimai siaurai kojos auksciau 4xmax
3.Prisitraukimai siaurai 4xmax
4.Pirstai i save,rankos paciu plotyje,keltis kuo auksciau 4xmax
5.Rankos placiai,ir nuo vienos rankos trauktis iki kitos  4xmax
6.Presas 4xmax

Treciadienis:
1.Atsispaudimai placiai 4xmax
2.Prisitraukimai placiai 4xmax
3.Prisitraukimai placiai uz galvos 4xmax
4.Rankos uz nugaros,kojos biski auksciau ir spaustis 4xmax
5.Presas 4xmax

Ketvirtadienis:
1.Atsispaudimai rankos peciu plotyje 4xmax
2.Atsispaudimai rankos peciu plotyje kojos auksciau 4xmax
3.Prisitraukimai rankos peciu plotyje 4xmax
4.Rankos placiai,ir nuo vienos rankos trauktis iki kitos  4xmax
5.Presas 4xmax

Penktadienis:
1.Atsispaudimai placiai 4xmax
2.Prisitraukimai placiai 4xmax
3.Prisitraukimai placiai uzgalvos 4xmax
4.Rankos is abieju pusiu ir trauktis i kiekviena puse 4xmax
5.Rankos siaurai,pirstai i save trauktis iki krutines 4xmax
6.Presas 4xmax

Sestadienis:
1.Poilsis

Sekmadienis:
1.Poilsis

Dabar siaip noriu labiau ryskintis.Beto dabar mano rezultatai geresn negu kai ejau i sporto kluba.Jaigu galite pakoreguokite biski mano programa.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#20 2009-08-07 17:50:17

skolerik
Naujokas
Registravosi: 2009-08-07
žinutės: 9

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

O gal galite mazdaug pasakyti,kad blogai sitai programai.kiek po kiek reiktu daryti ryskinantis.

Neprisijungęs

 


#21 2009-08-07 17:54:17

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Tai, kad viskas blogai.

P.S. Vien tik atlikdamas prisitraukimus ir atsipaudimus neissiriskinsi. Reikia ir aerobinio krūvio, plius dieta.

skolerik rašė:

O gal galite mazdaug pasakyti,kad blogai sitai programai.kiek po kiek reiktu daryti ryskinantis.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#22 2009-08-07 17:57:13

skolerik
Naujokas
Registravosi: 2009-08-07
žinutės: 9

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

RBimba rašė:

Tai, kad viskas blogai.

P.S. Vien tik atlikdamas prisitraukimus ir atsipaudimus neissiriskinsi. Reikia ir aerobinio krūvio, plius dieta.

skolerik rašė:

O gal galite mazdaug pasakyti,kad blogai sitai programai.kiek po kiek reiktu daryti ryskinantis.

Hmmm daug zmoniu pazystu kurie sportuoja visa gyvenima savo kuno svoriu ir isiriskine labai graziai.Su valgiu pas mane viskas gerai,vengiu visokiu bulviu ir pan...o kas cia per aerobinis kruvis?

Neprisijungęs

 


#23 2009-08-07 18:13:18

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

Ziurekite tema:
Aerobika (aerobinis krūvis)

skolerik rašė:

RBimba rašė:

Tai, kad viskas blogai.

P.S. Vien tik atlikdamas prisitraukimus ir atsipaudimus neissiriskinsi. Reikia ir aerobinio krūvio, plius dieta.

skolerik rašė:

O gal galite mazdaug pasakyti,kad blogai sitai programai.kiek po kiek reiktu daryti ryskinantis.

Hmmm daug zmoniu pazystu kurie sportuoja visa gyvenima savo kuno svoriu ir isiriskine labai graziai.Su valgiu pas mane viskas gerai,vengiu visokiu bulviu ir pan...o kas cia per aerobinis kruvis?


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#24 2009-09-12 16:43:17

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

HardWare rašė:

Sveiki,noriu pagalbos. esu pradedantysis. sportuoju 4 dienas i savaite,taigi:
pirmadienis.
krutine(4pratimai,3x10)
peciai(4pratimai,3x10)
bicas(3pratimai,3x10)
antradienis.
tricas(3pratimai,3x10)
nugara(4pratimai,3x10)
kojos(3pratimai,3x16)
treciadieni buna poilsis toliau vel viskas kartojasi ketviradieni penktadieni.ar viskas gerai? gal ka pakeist ar pataisyt?nes nejauciu kad labai jau buciau sotus po trenirkes,plius vartoju gaineri kuris nepadeda.tai gi laukiu pasiulymu.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#25 2009-09-12 16:45:15

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 12970
Tinklapis

Re: Treniruotė (naujokui) pradedančiajam

RBimba rašė:

HardWare rašė:

Sveiki,noriu pagalbos. esu pradedantysis. sportuoju 4 dienas i savaite,taigi:
pirmadienis.
krutine(4pratimai,3x10)
peciai(4pratimai,3x10)
bicas(3pratimai,3x10)
antradienis.
tricas(3pratimai,3x10)
nugara(4pratimai,3x10)
kojos(3pratimai,3x16)
treciadieni buna poilsis toliau vel viskas kartojasi ketviradieni penktadieni.ar viskas gerai? gal ka pakeist ar pataisyt?nes nejauciu kad labai jau buciau sotus po trenirkes,plius vartoju gaineri kuris nepadeda.tai gi laukiu pasiulymu.

Pasiskaitykite šią temą.


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 

Forumo apačia

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB