Vilniaus kultūrizmo ir fintio klubo sąjungos logotipas Remigijus Bimba Forumo logotipas

Forumas apie sveikatingumą ir sportą

Viskas apie sveikatingumą, kultūrizmą ir fitnesą

www.rbimba.lt

Jūs nesate prisijungę.

NAUJIENA: Fizinės būklės įvertinimo testas


SkyGym logotipas



#51 2009-03-07 15:33:44

Igoris
Narys
Registravosi: 2008-12-05
žinutės: 52

Re: Mityba

Supratau, dekui uz atsakyma.

Neprisijungęs

 


#52 2009-03-09 21:28:55

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

Maistines medziagos

Beveik visas suvartojamas maistas yra reikalingas organizmo atsigavimui ir raumenu dizainui. Toliau yra pateikti trumpi maistiniu medziagu aprasymai, pabreziant ju itaka treniravimui.

                                                                  BALTYMAI
Originalus sios maistines vertes pavadinimas yra kiles is graiku kalbos zodzio ‘proreos’, kuris reiskia ‘’pirminis’’ arba ‘’svarbiausias’’. Tai labai gerai apibudina baltymus, nes jie neabejotinai yra svarbiausias organizmo kuras. Kai vartojate daug baltymu turincius maisto produktus, jie skyla I laisvuju amino rugsciu, kurioms skaidantis issiskiria energija arba medziagos, reikalingos audiniu regeneracijai.
Skaidantis baltymams issiskiria energija, 1g baltymu duoda 4kcal/g. Baltymai yra ir raumenu mases augima skatinanti ir riebalus deginanti medziaga, kadangi ji islaisvina riebalus skaidancius hormonus.
Baltymai taip pat pagerina kalcio pasisavinima,  todel stiprina kaulus. Pries daugeli metu prasidejusi diskusija apie tai, kiek baltymu turetu suvartoti sportininkai, vis dar tesiasi. Visgi manoma, kad riba turetu buti 1.5g/1 kuno mases kg per diena. Kai kurie mokslininkai ir  mitybos specialistai tvirtina, kad daugiau baltymu suvartoti nera prasminga, o kiti yra tikri, kad, norint pasiekti didesnio poveikio, reikia ju suvartot daugiau.

DAUG BALTYMU TURINTYS MAISTO PRODUKTAI:

Gyvulines kilmes : Zuvis, mesa, paukstiena, kiausiniai, varske, juros gerybes….
Augalines kilmes: Zirniai, pupos, lesiai, soja……

                                           REKOMENDUOJAMAS BALTYMU KIEKIS

Kategorija                Dienos norma 1kg kuno sv.                  sverianciam 80kg                 Rekomenduoja       
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nesportuojanciam           0.8g                                                  64g                                 Medikai
Sportuojanciam              1.0g                                                  80g                                 Medikai
Intensyviai sport.            1.5g                                                 120g                                Fiziologai
Atletui                            2.0g                                                 160g                                Mitybos fiziologai
Kulturistui                       3-4g                                                240-320g                          Sportininkai
_______________________________________________________________________________________



                                                     ANGLIAVANDENIAI

Anglaivandeniai yra svarbiausias energijos saltinis intensyviai sportuojant (4kcal/g). Taip pat jie yra butini imuninei sistemai ir smegenu veiklai. Glikogeno pavidalu angliavandeniai yra kaupiami kepenyse bei raumenyse. Butent glikogenas suteikia jegu ir energijos vidutinio intensyvumo treniravimosi metu. Isnaudoje glikogenasportuojant pasijuntame tarsi ‘’issunkti”.
Vartojant angliavandenius islaisvinamas specialus insulino hormonas. Jis ne tik skatina raumenu augima, bet ir stimuliuoja glikogeno susidaryma. Visgi tureti kraujyje per daug insulino nera gerai. Viena is priezasciu yra ta, kad jis skatina virsvorio augima. Vadinasi glikeminis indeksas (GI) parodo, kaip greitai maisto produktai paveikia insulino issiskyrima. Angliavandeniu rusys yra: greitieji angliavandeniai (aukstas GI) ir letieji angliavandeniai (zemas GI).  Maitinantis reiketu vartoti letai besiskaidancius angliavandenius, kurie garantuoja tolygu cukraus kieki kraujyje bei aprupina energija ilgesniam laikui. Isimtis butu laikas po treniruotes, kuomet kartu su riebalais naudinga suvartoti greitai besiskaidanciu angliavandeniu. Tai salygoja isseke raumenys, kuriu atsistatymui skubiai reikia maistiniu medziagu.

MAISTO PRODUKTAI, TURINTYS DAUG LETAI BESISKAIDANCIU ANGLIAVANDENIU:

Ilgai verdami makaronai, virtos bulves, rupi duona, pienas ir jo produktai (geriausia liesi), plikyti ryziai, avizu dribsniai, zirniai ir pupos..

MAISTO PRODUKTAI, TURINTYS DAUG GREITAI BESISKAIDANCIU ANGLIAVANDENIU:

Greito paruosimo makaronai, bulviu kose, balta duona, kukuruzu dribsniai, keptos bulves, duonos paploteliai, energetiniai gerimai, vaisiai, uogos..



                                                                RIEBALAI

Riebalai yra pati kaloringiausia maistine medziaga (9kcal/g). Musu kunui riebalai reikalingi ne tik kaip energijos saltinis, bet ir kaip audiniu mase sutvirtinanti bei svarbius gyvybinius procesus skatinanti medziaga. Riebalai palengvina kitu maistiniu medziagu skaidyma virskinant ir ju isnesiojima po organizma. Jeigu riebalu suvartojate per mazai, sumazeja ir testosterone gamyba, kuris ypac svarbus raumenu mases auginimui. Sportuojantys asmenys paprastai sunaudoja riebalus kaip kura, tokiu budu taupydami raumenyse esanti vertingaji glikogena.
Riebalai yra skirstomi I sociuosius ir nesociuosius/polinesociuosius. Daugumoje gyvulines kilmes produktu riebalai yra sotieji, ju gausu lasiniuose, kiaulienoje, desroje, svieste, grietineleje, leduose irk t produktuose. Augalines kilmes riebalai dazniausiai yra nesotieji, kuriu ypac daug aliejuose, gruduose, riesutuose, alyvuogese ir avokaduose. Zuvys turi daug polinesociuju riebalu, kurie yra ypav vertingi.

NESOTIEJI IR POLINESOTIEJI RIEBALAI TURI PRANASUMU, PALYGINTI SU SOCIAISIAIS:

*Juose yra gyvybiniams procesams butinu riebalu rugsciu.
*Jie teigiamai veikia sirdi bei kraujagysles, nes sumazina cholesterolio kieki kraujyje.
*Jie vieninteliai pernesa vitamina E, ypac svarbu sportuojant. Visos riebalu rusys pernesa A ir D vitaminus.
Per didelis riebalu, ypac sociuju, kiekis kenkia sveikatai. Ju vartojimas didina virssvori bei sumazina fizini pajeguma. Sveikatai kenkia ir per mazai riebalu, ypac polinesociuju vartojimas. Is neigiamu padariniu butu pablogejes kai kuriu vitaminu bei antioksidantu pasisavinimas ir t.t. Kitap tariant, pablogeja bendras gebejimas siekti rezultatu sporte.



                                                                 VITAMINAI

Maiste yra nedideli vitaminu kiekiai, kurie labia reikalingi ivairiems medziagu apykaitos procesams, taip pat ir angliavandeniu, riebalu, baltymu ir mineralu pasisavinimui. Daugelis vitaminu veikia kaip antioksidantai, pagreitinantys atsigavima bei raumenu mases augima. Vitaminu trukumas gali sukelti net kai kurias ligas. Taciau vartojant visaverti maista bei daug darzoviu ir vaisiu, organizmo vitamin poreikis yra patenkinamas.


                                                                      MINERALAI

Zmogaus kune yra daug ivairiu mineraliniu medziagu. Daugiausia yra kalcio, fosforo ir kalio – mineral, kurie sudaro kaulu ir dantu pagrinda. Mikroelementais yra vadinami tokie vitaminai, kuriu organzime yra labia mazai, pvz, gelezis, jodas, cinkas ir selenas.
Nors mineral kiekiai varijuoja, jie visi svarbus, nes kiekviena medziaga atlieka tam tikra funkcija. Pvz, magnio reikia raumenu mases augimui ir  jegos didinimui. Cinkas yra reikalingas testosterone gamybai bei raumenu augimui. Kalcis pagerina riebalu deginima bei kitu svarbiu savybiu. Norint gauti svarbiausiu mineral, reikia rinktis kuo maziau apdorota maista, t.y. valgyti daug darzoviu, vaisiu, grudu, zuvies, mesos, pieno, paukstienos, kiausiniu ir t.t..

                                                                      ALKOHOLIS

Alkoholis nera maistine medziaga ta prasme, kad be jos mes negaletume isgyvent. Visgi jis irgi suteikia energijos (7kcal/g). Naujausi tyrimai parode, kad saikingas alkoholio vartojimas, ypac raudonojo vyno (iki 2dl per diena) gali apsaugoti nuo sirdies ligu ir onkologiniu susirgimu. Didelis alkoholio vartojimas naudos organizmui neteikia, atvirksciai, sumazina organizmo sugebejimus deginti riebalus, todel kune jie ima kauptis. Tad veinu metu vartojant kaloringa maista ir alkoholi isauga pavojus priaugti virssvorio.


                                                                      SKYSCIAI


Jeigu netenkate skysciu kiekio, kuris atsitinka 2% jusu kuno svorio, darosi sunku reguliuosti kuno temperatura (mazdaug 1.2 litro 60kg sverianciam asmeniui). Jeigu netektumete 3% skysciu, jusu bukle dar labiau pablogetu. Taip pat sumazetu istvermingumas, galbut pasijaustumete blogai (mazdaug 1.8 litro 60kg sverianciam asmeniui). Netekus ypac daug skysciu, nuo 4% iki 6% iskyla pavojus prarasti istverme ir jegas (mazdaug 2.4-3.6 litro 60kg sverianciam asmeniui). Netgi gali prasideti raumenu traukuliai, todel treniruotis toliau butu per sunku.

SKYSCIU ATLIEKAMOS SIOS FUNKCIJOS:

*Reguliuoja kuno teperatura (prakaitavimas ir odoje padidejusi kraujo apytaka).
*Pernesa mineralines medziagas.
*Palaiko lasteliu turi.
*Palaiko kraujo turi.
*Atsakingas uz riebalu degima.

Pagrindinis skysciu poreikis kunui ramybes busenoje yra 2 litrai per para. Jeigu yra aktyviai judama ir sportuojama, skysciu poreikis isauga dar 1-2 litrais/1 aktyviai valandai. Jeigu yra karsta, gerti reiktu dar daugiau. Norint treniruotes metu isvengti dehidracijos, reikia visa diena sistemingai vartoti skyscius. Kiekviena karta valgydami isgerkite didele stikline vandens, nes taip sudarysite sau geresnes salygas sportuoti. Nepamirskite, kad kava ir arbata varo skyscius is organizmo, todel tai reikia kompensuori isgeriant dar daugiau vandens.

Neprisijungęs

 


#53 2009-03-10 21:29:18

Igoris
Narys
Registravosi: 2008-12-05
žinutės: 52

Re: Mityba

Labai idomu. smile

Neprisijungęs

 


#54 2009-03-11 01:37:41

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

yra ir priestaravimu.... bet tik tuomet, kai neisiskaitoma i straipsni wink

Neprisijungęs

 


#55 2009-03-16 00:06:40

RBimba
Administratorius
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2007-01-20
žinutės: 11864
Tinklapis

Re: Mityba


Aut vincere aut mori

Neprisijungęs

 


#56 2009-03-16 10:36:55

RAIMUNDAS
Naujokas
Registravosi: 2008-10-15
žinutės: 27

Re: Mityba

noreciau daugiau suzinot apie mityba, pries varzybas t.y. kai laikaisi dietos. Ir noreciau paklaust, gal kas turi lentele kur nurodyta kiek produktas turi baltymu, angliavandeniu t.t. arba gali nurodyt kur ieskot. ACIU

Neprisijungęs

 


#57 2009-03-16 18:22:50

DariusP
Atletai
Registravosi: 2008-08-11
žinutės: 135

Re: Mityba

RAIMUNDAS rašė:

noreciau daugiau suzinot apie mityba, pries varzybas t.y. kai laikaisi dietos. Ir noreciau paklaust, gal kas turi lentele kur nurodyta kiek produktas turi baltymu, angliavandeniu t.t. arba gali nurodyt kur ieskot. ACIU

juk Remigijus nuoroda idejo, gana gera lentele, tikrai galima surast dauguma produktu smile

Neprisijungęs

 


#58 2009-04-09 11:40:09

timbo
Naujokas
Registravosi: 2009-03-27
žinutės: 17

Re: Mityba

Gal galetumet pakomentuot mano dieta, kas yra negerai, ka galima palikt kaip yra ? tikslas numesti siek tiek riebalu pries vasara neprarandant daug raumenu.
9.00-pusryciai Vienas pilnas kiausinis, du baltymai, siek tiek lasisos, riekele juodos duonos
11.30-uzkandis Vaisius, siek tiek riesutu
14.00-pietus Krutinele arba liesa mesa, ryziai arba bulves, darzoves
17.00-uzkandis stikline neriebaus jogurto, siek tiek riesutu
20.00-tunas arba kita zuvis, darzoves, kartais biski ryziui

Neprisijungęs

 


#59 2009-04-09 11:41:28

timbo
Naujokas
Registravosi: 2009-03-27
žinutės: 17

Re: Mityba

Su svoriais dirbu 3 kartus savaitej, 2 kartus begioju krosa.

Neprisijungęs

 


#60 2009-04-09 21:35:04

sirva
Naujokas
Registravosi: 2009-04-05
žinutės: 24

Re: Mityba

timbo rašė:

Gal galetumet pakomentuot mano dieta, kas yra negerai, ka galima palikt kaip yra ? tikslas numesti siek tiek riebalu pries vasara neprarandant daug raumenu.
9.00-pusryciai Vienas pilnas kiausinis, du baltymai, siek tiek lasisos, riekele juodos duonos
11.30-uzkandis Vaisius, siek tiek riesutu
14.00-pietus Krutinele arba liesa mesa, ryziai arba bulves, darzoves
17.00-uzkandis stikline neriebaus jogurto, siek tiek riesutu
20.00-tunas arba kita zuvis, darzoves, kartais biski ryziui

Sveikas, koks ugis/svoris? Is bado nenumirsi? smile

Neprisijungęs

 


#61 2009-04-09 22:16:19

timbo
Naujokas
Registravosi: 2009-03-27
žinutės: 17

Re: Mityba

Ugis 184,svoris db kazkur apie 90 kg, bado kazkaip lb didelio nejauciu big_smile

Neprisijungęs

 


#62 2009-04-10 00:51:12

Martynas
Meistras
Registravosi: 2009-01-16
žinutės: 314

Re: Mityba

Na tokiam svoriui sausoka dieta sakyciau, zinoma priklauso kokio dydzio tos porcijos ir zinoma kokie tikslai smile


Gyvenimas – tai ne tos dienos, kurios praejo, o tos, kurios isimine. — [P.Pavlenka]

Neprisijungęs

 


#63 2009-04-10 12:23:28

timbo
Naujokas
Registravosi: 2009-03-27
žinutės: 17

Re: Mityba

Nu grubiai skaiciuojant gaunu kzkur apie 2300-2500 cal per diena ir apie 1,5 g baltymu vienam kuno kilogramui, lyg ir turetu uztekt norint numest biski riebalu... smile

Neprisijungęs

 


#64 2009-04-10 13:14:15

sirva
Naujokas
Registravosi: 2009-04-05
žinutės: 24

Re: Mityba

timbo rašė:

Nu grubiai skaiciuojant gaunu kzkur apie 2300-2500 cal per diena ir apie 1,5 g baltymu vienam kuno kilogramui, lyg ir turetu uztekt norint numest biski riebalu... smile

Nerekomenduociau maziau nei 2500 kcal, ir stenkis didesne daly kaloriju is baltymu surinkt jai nori numest riebalo o ne angliu ir antroje dienos puseje isvis privenk angliu ypac jai leta medziagu apykaita pas tave, o siaip tai visai varkingai atrodo. Sekmes.

Neprisijungęs

 


#65 2009-04-13 13:49:33

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

timbo rašė:

Gal galetumet pakomentuot mano dieta, kas yra negerai, ka galima palikt kaip yra ? tikslas numesti siek tiek riebalu pries vasara neprarandant daug raumenu.
9.00-pusryciai Vienas pilnas kiausinis, du baltymai, siek tiek lasisos, riekele juodos duonos
11.30-uzkandis Vaisius, siek tiek riesutu
14.00-pietus Krutinele arba liesa mesa, ryziai arba bulves, darzoves
17.00-uzkandis stikline neriebaus jogurto, siek tiek riesutu
20.00-tunas arba kita zuvis, darzoves, kartais biski ryziui

o mano nuomone, tai 11. 30 valgyje truksta baltymu, koks + protein shake prie esamo valgio butu pats tas..
taip pat ir 17 val kokia varske iterp ne pro saly butu wink
o paskutinis valgis kaip ir neblogas, tik priklauso kiek ten tu ryziu, manau geriau juos atkelt 17 val.

Neprisijungęs

 


#66 2009-04-13 14:37:43

Edvinas
Naujokas
Nuo: Vilnius
Registravosi: 2009-03-11
žinutės: 46

Re: Mityba

Ar ne treniruotes diena taip pat reikia vartoti maista toki pati kaip ir treniruotes diena? Ar galima ji truputi paivairinti?

Neprisijungęs

 


#67 2009-04-13 15:01:01

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

Edvinas rašė:

Ar ne treniruotes diena taip pat reikia vartoti maista toki pati kaip ir treniruotes diena? Ar galima ji truputi paivairinti?

visad galima paivairint, tik kad jis butu pilnavertis. O jei klausimas del junk food'o, tai retsykiais irgi ne nusizengimas, tik svarbu neisijaust ir grizti prie normalaus rezimo.

Neprisijungęs

 


#68 2009-04-27 19:18:30

Artoska
Naujokas
Registravosi: 2009-04-17
žinutės: 16

Re: Mityba

kaip jum tokia mityba:
Ryte: 7.30   100g bet kokiu grudu dribsniu, varskes pakelis, 1 sumustinis su sviestu ir desra arba suriu.
11.45 (kitaip neiseina nes mokausi) mokyklos valgykloje paukstienos snicelis arba didelis kotletas + kefyro stikline
15.00 pries treniruote 100g bet kokiu grudu dribsniu, varskes pakelis + bet koks lengvas uzkandis, kad ir sokoladukas ar sumustinis
16.00 treniruote
17.00 treniruociu pabaiga
18.00 Vistienos arba kiaulienos kepsnys su bulvemis + 2 stiklines pieno
21.00 100 g bet kokiu grudu dribsniu + 6 zuvu pirsteliai arba koldunu.
24.00 4 kiausiniu baltymai + 1 trynys +4 sumustiniai.
Na cia surasiau kaip siuo metu maitinuosi, jei kas netaip taisykit bandysiu sureguliuot smile
Svoris 87 kg ugis, 180cm, tikslas mase wink

Neprisijungęs

 


#69 2009-04-27 19:47:34

Big M
Treneriai
Registravosi: 2008-05-11
žinutės: 204

Re: Mityba

Ziurint koks tavo tikslas Artoska ar auginti kokybiska raumenine mase ar skaniai pavalgyti ir gerai jaustis,jei pirmas variantas tai tikrai daug ka reikia keisti !!! smile


Svarbiausia visuomet gyvenime turėti tikslą jo atkakliai siekti ir jokiu būdu viduryje kelio nepasiduoti !!!

Neprisijungęs

 


#70 2009-04-27 20:42:27

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

Artoska rašė:

kaip jum tokia mityba:
Ryte: 7.30   100g bet kokiu grudu dribsniu, varskes pakelis, 1 sumustinis su sviestu ir desra arba suriu.
11.45 (kitaip neiseina nes mokausi) mokyklos valgykloje paukstienos snicelis arba didelis kotletas + kefyro stikline
15.00 pries treniruote 100g bet kokiu grudu dribsniu, varskes pakelis + bet koks lengvas uzkandis, kad ir sokoladukas ar sumustinis
16.00 treniruote
17.00 treniruociu pabaiga
18.00 Vistienos arba kiaulienos kepsnys su bulvemis + 2 stiklines pieno
21.00 100 g bet kokiu grudu dribsniu + 6 zuvu pirsteliai arba koldunu.
24.00 4 kiausiniu baltymai + 1 trynys +4 sumustiniai.
Na cia surasiau kaip siuo metu maitinuosi, jei kas netaip taisykit bandysiu sureguliuot smile
Svoris 87 kg ugis, 180cm, tikslas mase wink

man asmeniskai nei vienas valgis nera padorus..
7.30 - kam tas sumustinis, tai neissivaizduoju, vietoj varskes kiausiniai geriau ziuretusi..
11.45 - gali isimest i mokykla varskes, + kokiu riesutu, vaisiu.. trapuciai labai patogu ir gerai..
15 -  vertetu ir mesytes pavalgyt... o jei noris, kad greiciau virskintusi, tai zuvis butu idealu.. bet liesai paruosta mesa nesivirskina labai ilgai.. o sokoladukas ar sumustinis isvis nereikalingas...
17 - po treniruotes isoliatas butu labai ne prosal..
18 - beabejo vistiena butu geriau, bet jei kaiuliena liesa, tai dar dar... bulves nera blogai, tik priklauso nuo paruosimo.. pienas tai isvis nei prie ko... smile)))
21 - cia reiktu baltymo, del angliavandeniu, tai priklauso nuo siekiamu rezultatu.. zuvu pirsteliai ir koldunai tai kazkas ziauraus big_smile
24 - kiausiniai tai nieko, bet 4 sumustiniai tai vel kazkas ne i tema big_smile
na masej tai kaip masej, kas svarioj masej buna, kam sumustiniai gerai veikia big_smileD

Neprisijungęs

 


#71 2009-04-28 12:40:47

Artoska
Naujokas
Registravosi: 2009-04-17
žinutės: 16

Re: Mityba

mano tikslas mase. Tokia panasia mityba varau, jau apie 8 menesius tai nuo 65kg iki 88kg datempiau smile. Ir neatrodo ta mase nekokybiska, na aisku ryskumo truksta, bet nepergyvenu, nes usivares iki norimu apimciu nusipirksiu koki karnitana ar fat burneri ir ryskintis pradesiu smile. Jei idomu apimtys krutine: 106-107cm, Pilvo apimtys ar liemens kaip cia pasakius: 87-88cm, rankos itempus bica sulenktai (saltos) 41-42 cm, ugis 180 cm ir manau tai normalu, tik dar ant ranku noretusi didesniu apimciu smile

Neprisijungęs

 


#72 2009-04-28 12:44:48

Artoska
Naujokas
Registravosi: 2009-04-17
žinutės: 16

Re: Mityba

be to su tais sumustiniais darenku trukstamas kalorijas, nevarykit big_smile. Ir dar ko nesupratau, kuo ta varske blogai ryte, jug tas pats kiausiniai ar varske, abu ilgo isisavinimo, na nebent kad gal kiausiniuose daugiau visokiuamino rugsciu smile.Po 8-10 kiausiniu per diena suvartot, per daug brangiai isejtu big_smile

Neprisijungęs

 


#73 2009-04-28 13:16:03

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

Artoska rašė:

mano tikslas mase. Tokia panasia mityba varau, jau apie 8 menesius tai nuo 65kg iki 88kg datempiau smile. Ir neatrodo ta mase nekokybiska, na aisku ryskumo truksta, bet nepergyvenu, nes usivares iki norimu apimciu nusipirksiu koki karnitana ar fat burneri ir ryskintis pradesiu smile. Jei idomu apimtys krutine: 106-107cm, Pilvo apimtys ar liemens kaip cia pasakius: 87-88cm, rankos itempus bica sulenktai (saltos) 41-42 cm, ugis 180 cm ir manau tai normalu, tik dar ant ranku noretusi didesniu apimciu smile

tai tu klausi, ar siaip reklamuoji savo sumustiniu dieta? big_smile

Neprisijungęs

 


#74 2009-04-28 13:18:37

Karamele
Uždraustas vartotojas
Nuo: Kaunas
Registravosi: 2007-05-16
žinutės: 2350

Re: Mityba

Artoska rašė:

be to su tais sumustiniais darenku trukstamas kalorijas, nevarykit big_smile. Ir dar ko nesupratau, kuo ta varske blogai ryte, jug tas pats kiausiniai ar varske, abu ilgo isisavinimo, na nebent kad gal kiausiniuose daugiau visokiuamino rugsciu smile.Po 8-10 kiausiniu per diena suvartot, per daug brangiai isejtu big_smile

as ir nesuprantu, kam tiek klausimu, jei tiek daug priestaravimu? big_smile
rugstingumas gali sukilti nuo rytiniu varskiu. bet aisku, kuom ji gali but blogai juk toks pat baltymas kaip kaiusiniu  lol gerai butu.. bet netikiu  lol  lol

Neprisijungęs

 


#75 2009-04-29 09:48:12

janushek2
Naujokas
Registravosi: 2009-04-28
žinutės: 44

Re: Mityba

gal kas patartu gera dieta? kad  maziau roumenu sudegint?? ir kokios praporcijos valgit???? koki procentaza? noriu numest svori  man 21 98kg 180cm

Neprisijungęs

 

Forumo apačia

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB