Asmeninis treneris Remigijus Bimba treniruoja sporto klube RE.FORMATAS. Kultūrizmo akademijos nuotrauka
#4 PAMOKA
APLINKA IR PALAIKYMAS – SLAPTI SĖKMĖS VEIKSNIAI
Pirmoje pamokoje kalbėjome apie asmeninį tikslą. Antroje – apie planą. Trečioje – apie įprotį. Net stipriausias įprotis gali susvyruoti, jei aplinka stabdo, o šalia nėra palaikymo. Ketvirtasis žingsnis – pasirūpinti aplinka, kuri padeda siekti užsibrėžto rezultato.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmogaus elgesį labai stipriai veikia aplinka:
• Jei šaldytuve – tik saldumynai, didelė tikimybė, kad būtent jų ir suvalgysite.
• Jei sporto drabužiai paruošti iš vakaro, ryte daug lengviau atlikti treniruotę.
• Jei aplinkoje yra bendraminčių, pasiryžusių kartu sportuoti, motyvacija išlieka ilgiau.
Kaip susikurti palankią aplinką?
1. Pašalinkite pagundas. Jei norite maitintis sveikiau – laikykite namuose daugiau daržovių, vaisių, maisto turinčio savo sudėyje baltymų, o ne greito maisto.
2. Pasiruoškite iš anksto. Sporto apranga, gertuvė, kilimėlis, svarmenys turėtų būti lengvai pasiekiami. Mažiau kliūčių – daugiau šansų įvykdyti treniruotę.
3. Raskite bendraminčių. Sportuokite su draugu, prisijunkite prie grupinės treniruotės ar nuotoliniu būdu bendruomenės. Dalijimasis progresu ir sunkumais motyvuoja.
4. Kurti palaikančią rutiną. Pasidalykite savo tikslais su artimaisiais – jų palaikymas padeda laikytis disciplinos.
Ketvirtoji užduotis:
• Įsivertinkite savo aplinką: kas Jums padeda, o kas trukdo siekti tikslų?
• Užrašykite bent 3 pokyčius, kuriuos galite įgyvendinti jau šią savaitę (pvz. „iš vakaro susikrausiu sporto aprangą į krepšį“, „užsisakysiu asmeninę treniruočių programą“, „paprašysiu draugo treniruotis kartu kartą per savaitę“).
Atminkite: įpročiai formuojasi asmeniniame lauke, bet išsilaiko tik tada, kai aplinka ir žmonės aplink Jus tampa sąjungininkais.