Asmeninis treneris Remigijus Bimba treniruoja sporto klube RE.FORMATAS. Kultūrizmo akademijos nuotrauka
#7 PAMOKA
VIDINĖ MOTYVACIJA – KAI TRENIRUOTĖ TAMPA GYVENIMO DALIMI
Pirmoje pamokoje kalbėjome apie tikslą, antroje – apie planą, trečioje – apie įprotį, ketvirtoje – apie aplinką, penktoje – apie atkaklumą, šeštoje – apie sąmoningumą.
Dabar metas septintajam žingsniui – vidinei motyvacijai, kuri leidžia tęsti kelionę net tada, kai išoriniai paskatinimai išnyksta.
Daugelis pradeda sportuoti dėl išorinių priežasčių: geresnės išvaizdos, komplimentų, socialinių tikslų. Tačiau ilgalaikį progresą kuria ne išorinė, o vidinė motyvacija, kai treniruotė tampa ne pareiga, o natūrali gyvenimo dalis, būdas pažinti ir stiprinti save.
Moksliniai tyrimai rodo, kad:
• Vidinė motyvacija (kai žmogus veikia iš noro tobulėti, o ne dėl išorinių apdovanojimų) yra patvariausia ir duoda ilgalaikius rezultatus.
• Žmonės, kurie sportą sieja su asmenine prasme (pvz. „tai mano laikas sau“, „noriu jaustis stiprus ir energingas“), išlaiko treniruočių režimą 2–3 kartus ilgiau nei tie, kurie siekia tik fizinės išvaizdos pokyčių.
• Savistaba ir pasididžiavimas procesu (ne tik rezultatu) didina dopamino kiekį, pasitenkinimą veikla ir mažina perdegimo riziką.
Kaip stiprinti vidinę motyvaciją?
1. Ieškokite prasmės, ne tik tikslo.
Klauskite savęs „kodėl man tai svarbu“. Kiekviena treniruotė – ne vien tik kūno stiprinimas, bet ir charakterio ugdymas.
2. Švęskite mažus laimėjimus.
Pirmas papildomas pakartojimas, geresnė laikysena, taisyklingas kvėpavimas, tai – ženklai, kad augate. Pastebėkite ir įvertinkite juos.
3. Kurti asmeninę sporto tapatybę.
Ne „aš bandau sportuoti“, o „aš esu žmogus, kuris rūpinasi savo kūnu ir sveikata“. Ši tapatybė formuoja naują požiūrį į save.
4. Pasidalinkite savo kelione.
Įkvėpkite kitus. Kai dalijatės savo progresu ar iššūkiais, stiprinate savo įsipareigojimą ir randate palaikymą bendruomenėje.
5. Treniruokitės dėl jausmo, ne dėl skaičių.
Skaičiai (svoris, pakartojimai, laikas) svarbūs, bet svarbiausia – kaip jaučiatės. Kiekvienas judesys turi atnešti ne tik jėgą, bet ir vidinę darną.
Septintoji užduotis:
Po artimiausios treniruotės atsakykite į šiuos klausimus:
1. Ką ši treniruotė man reiškė? Ką iš jos pasiėmiau ne tik fiziškai, bet ir emociškai?
2. Koks buvo momentas, kai pajutau vidinę motyvaciją (norą tęsti dėl savęs)?
3. Kaip galėčiau stiprinti šį pojūtį kasdien?
Papildomai – susikurkite trumpą „motyvacijos manifestą“:
vieną sakinį, kuris primintų, kodėl treniruojatės (pvz. „Aš sportuoju, kad kiekvieną dieną jausčiausi puikiai ir būčiau stiprus“).
Atminkite:
Išoriniai tikslai uždega, bet vidinė motyvacija išlaiko liepsną.
Kai treniruotė tampa jūsų tapatybės dalimi, jūs nebe „darote sportą“ – jūs juo gyvenat.