Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
|
|
“Treneris”, 2007, Nr. 1, psl. 10-12
Aistė Žemaitytė
Bases of the classic Biofeedbacks. Application of the Biofeedbacks in the sports
Basic principes of biofeedback and application in sport
Su objektyvius faktus teikiančia elektronika nepasiginčysi
BGR – tai biologinis grįžtamasis ryšys. Anot žymios sporto psichologės iš Kanados Vietta Wilson, tai metodas, kuriam priklauso ateitis ir pasaulis.
Nuo XX a. aštunto dešimtmečio vidurio žmonija ėmė kurti prietaisus, galinčius vienu metu išmatuoti žmogaus kvėpavimą, raumenų įtampą, odos varžą, pulsą, temperatūrą, smegenų aktyvumą. Kintant žmogaus psichologinei būklei, kinta ir kompiuteriu fiksuojami parametrai. Šiuolaikinės technologijos leidžia tiksliai, su labai nedidelėm paklaidom užfiksuoti fiziologinius parametrus, kurie iškalbingesni už pačius patikimiausius psichologų testus. Pagrindinė BGR idėja – diagnozuoti esamą būklę, sensibilizuoti žmogaus jautrumą ir išmokyti jį valdyti savo fiziologinius procesus.
Teiginį, esą vegetacinės sistemos neįmanoma valingai kontroliuoti, paneigė jogai. Tačiau laikotarpis, per kurį jogams pavyksta įvaldyti vegetacinės sistemos kontroliavimą, yra aiškiai nepatenkinamas - 20 – 30 metų. Taikant biologinio grįžtamojo ryšio metodą panašių rezultatų galima pasiekti per 2 – 3 metus. O jeigu sprendžiama konkreti problema – nemiga, galvos skausmas, veiklos optimizavimas etc. – pakanka vidutiniškai 10 užsiėmimų po valandą. Elgesio terapijos pagrindiniai principai
Pirmieji BGR “atrado” elgesio terapijos (biheiviorizmo) atstovai. Specialistai, teigiantys, kad žmogus – tabula rasa (lot. tuščias lapas) ir jo elgesį galima suformuoti bausmių ir skatinimų sistema. Biheivioristų manymu nei viena žmogaus reakcija (elgesys) nesusiformuoja be stimulo iš aplinkos. Taigi bet koks mūsų elgesys (R) yra savotiškas atsakas į aplinką ir / ar aplinkinius (S1) bei jų įvertinimą (S2).
Elgesys (R) suformuojas, jei yra tinkamai skatinamas, o visos kitos, nenorimos reakcijos yra ignoruojamos arba už jas yra baudžiama. Tas pats galioja nenorimam / netinkamam elgesiui: jeigu jis susiformavo ir neišnyksta, vadinasi, yra skatinamas, o bausmės nėra tokios, dėl kurių vertėtų tokio elgesio atsisakyti.
Vienas iš svarbiausių biheiveriostų naudojamų principų pirmoje elgesio formavimo stadijoje – skatinti norimas reakcijas pozityviu grįžtamuoju ryšiu, o nenorimų reakcijų, kurios, beje, neišvengiamos (sporte tai gali būti klaidos, netikslumai), tarsi nematyti, jas nutylėti, t.y.: ignoruoti. Antrojoje elgesio užtvirtinimo stadijoje be minėtos skatinimo sistemos taikoma susitarimo pagrindu bausmių sistema. Bausmė - tai arba kažkas nemalonaus (papildomi fiziniai pratimai), arba kažko malonaus atėmimas (poilsio sutrumpinimas).
Efektyviausi rezultatai pasiekiami, kuomet reakcijos (elgesys) vertinamos nepastoviai, t.y.: skatinama / baudžiama ne už kiekvieną reakciją (elgesį) – taip suformuota reakcija (elgesys) išnyksta, arba, biheivioristų terminais šnekant, užgęsta, lėčiausiai.
Tačiau, jeigu suformuotas elgesys (reakcija) nebus vertinamas, kad ir labai ilgai išsilaikęs, išnyks. Todėl nereikia manyti, kad tai, kas vieną kartą išmokta, yra visam gyvenimui. Aišku, tas vertinimas gali būti nebūtinai iš aplinkos – ilgainiui pats sportininkas tampa savo atliekamo elgesio ekspertas ir vertintojas, tačiau kartas nuo karto net ir didelio meistriškumo sportininkams treneriai turi išsakyti savo kompetentingą nuomonę.
BGR ir elgesio formavimas
Grįžtamasis ryšys, anot biheivioristų – pagrindinė elgesio formavimo forma. Todėl BGR buvo sėkmingai integruota į visą elgesio terapijos sistemą, o biheivioristų dėsniai panaudoti, kuriant BGR programas.
Iš pradžių buvo manyta, kad BGR gali atlikti skatinimo ir bausmės funkcijas savaime – jeigu pavyksta pasiekti tam tikrą emocinę būseną, tai ir yra paskatinimas, jei ne – bausmė. Atsižvelgiant į šį principą, buvo sukonstruotos kompiuterinės programos: jeigu asmeniui pavyksta pasiekti tam tikrą lygį, jis gauna pozityvų grįžtamąjį ryšį (malonią muziką, paveiksliuką), jei ne – taikoma bausmė (negatyvus grįžtamasis ryšys). Šiuo principu remiantis sukonstruoti visi BGR žaidimai, pvz.: automobilis greičiau įveiks trasą, jei žaidėjas bus ir susikoncentravęs, ir neįsitempęs tuo pačiu metu (BGR žaidimas “Ralis”). Čia skatinimas yra pozityvios emocijos, pasiekus gerą rezultatą, bausmė – negatyvios emocijos, kai rezultatas nepatenkinamas.
Tačiau dabar yra akivaizdu, kad pradinėje stadijoje būtinas su BGR dirbančio psichologo / trenerio įsikišimas. Pradinėje stadijoje reikia skatinti pavykusius bandymus ir nutylėti, kas nepavyko. Psichologo pareiga – sužinoti, kokiomis priemonėmis konsultuojamasis stengiasi pasiekti užduoto tikslo ir pasiūlyti jam kitų metodų.
Antroje elgesio formavimo stadijoje, kuomet stengiamasi užtvirtinti, kas išmokta, labai tinka žaidimai.
Efektyviausiai BGR veikia, naudojamas su įvairiomis technikomis: atsipalaidavimo / relaksacijos, vizualizacijos, ideomotorinės treniruotės ir kitomis. BGR metodu galima išmokti savireguliacijos, dėmesio valdymo, pagerinti sprendimų priėmimą, įveikti miego sutrikimus.
Sporto psichologijai – ypatingas dėmesys.
Optimalus savo resursų panaudojimas sporte aktualus ir reikšmingas nuo pat pirmųjų olimpinių žaidynių Graikijoje. Sėkmingais vadinami sportininkai mano, kad svarbiausia – valdyti save (išlaikyti vidinę ramybę, aiškų protą, koncentraciją) esant bet kokioms aplinkybėms: kai vyksta apylygė kova, gaudžia tribūnos, neteisingai teisėjaujama, padarius klaidą. Būtent savireguliacijos ir galima išmokti taikant BGR.
Technikos mokslų aukštojoje mokykloje Berlyne penkias dienas vykusioje 11-oje Europos biologinio grįžtamojo ryšio konferencijoje sporto psichologijai buvo skirtas ypatingas dėmesys – šia tema buvo skaitomi du pagrindiniai pranešimai (V. Wilson, Kanada, B. de Michelis, Italija) bei pasiūlytas vienas dviejų dienų trukmės workshopas (V. Wilson).
Į tikslą vedanti intencija
Sportininkų ir trenerių ragana vadinama V. Wilson – viena žymiausių BGR metodą sporte taikančių specialisčių pasaulyje. Klientams sunku suvokti, kaip jai, tik užmetus akį į BGR metodu gautus protokolus, taip tiksliai ir greitai pavyksta diagnozuoti problematiškas sritis. Ji pati mano, kad tai – ilgametės patirties pasekmė.
Skaityti savo pirmojo pranešimo V. Wilson atvyko vilkėdama sportinį kostiumą su užrašu ant nugaros “CANADA” ir avėdama sportinius batelius. Pagrindinė pranešimo mintis – energijos ir resursų valdymas. Anot specialistės, sportininkas gali atlikti optimaliai tai, kam jis susitelkęs. Taigi kelias į tikslą prasideda galvoje. Jeigu tikslas nepasiektas, priežasčių reikia ieškoti fiziniame – taktiniame pasirengime (a), priemonėse (b), intencijoje (c). Sėkmingai atlikti veiklą padeda intencija – žodžiais suformuluotas tikslas, pvz.: “Aš metu kamuolį į krepšį”. Iš esmės žmogaus dėmesio “ekranas” tampa užimtas. Jame nebelieka vietos kitoms mintims: “Kas bus, jei nepataikysiu?”, “Tik neapsijuok”, “Kad tik nepramesčiau” ir pan.. Pranešimo pabaigoje lektorė drąsiai užlipo ant auditorijos stalo, ragindama visus pakilti nuo kėdžių “ritualinei apeigai”. Iš pradžių visi tiesiog žygiavo vietoje, paskui buvo įjungtas ritmingas plojimas rankomis ir sukimasis aplink savo ašį. Neilgai trukus pasigirsdavo skanduotės principu pateikiamas klausimas, į kurį dalyvių masė vieningai atsakydavo iš anksto sutartu tekstu. Efektas – vienybės jausmas, jėgų antplūdis, gera nuotaika.
Savikontrolė – sėkmės garantas
Dviejų dienų trukmės V. Wilson vedamas workshopas “Veiklos optimizavimas ir sveikata” subūrė daugiau nei trisdešimt dalyvių (vietoje įprastų 6-12). Karjerą dėl garbaus amžiaus baigianti ir savo krypties tęsėjų ieškanti V. Wilson dosniai dalijo per kelis dešimtmečius sukauptą patirtį, kurios esmė – visų sistemų subalansavimas ir valdymas per savireguliaciją.
V. Wilson sukūrė pati ar šiek tiek modifikavo ir pritaikė kitų sukurtas technikas, kurios leidžia valdyti dėmesį. Pagrindinis principas – įsisąmoninimas, kad gali kontroliuoti savo fiziologinius procesus: širdies darbą, temperatūrą, odos varžą, keisti spaudimą, smegenų aktyvumą, raumenų įtampą. 90% žmonių yra įsitikinę, kad negali valdyti savo emocijų ir minčių. BGR įrodo, kad būtent jis, žmogus, yra savo minčių ir emocijų šeimininkas. Stebėdami savo kūno fiziologinius procesus kompiuterio monitoriuje sportininkai išmoksta juos valdyti mintimis, emocijomis, vaizdiniais ar tiesiog dėl gaunamo pozityvaus pastiprinimo (bausmės nebuvimo ar pagyrimo). Optimalių rezultatų pasiekti įmanoma tada, kai sportininkas išmoksta atsipalaiduoti ir aktyvuoti save bei koncentruotis veiklai norimu intensyvumu / laipsniu.
Stebuklų nebūna
Kur kas santūresnis buvo B. de Michelis, skleisdamas savo profesinę patirtį. Jo pranešimo tikslas buvo apžvelgti darbą su “AC MILAN” klubo (Milanas) futbolininkais. Geriausi Italijos futbolininkai gerokai prieš Pasaulio čempionatą pradėjo psichologinį pasirengimą BGR metodu specialiai tam įrengtose patalpose “MIND ROOM” Milane. Bendrais bruožais lektorius pristatė savo darbo specifiką: futbolininkai prijungiami prie BGR aparatūros, kuri fiksuoja smegenų darbą; sportininkams rodoma varžybų filmuota medžiaga (kritinės situacijos) ir žiūrima, kaip į ją reaguoja pastarųjų smegenys. Koncentracijai ugdyti sportininkai gaudavo kompiuterinius žaidimus, valdomus smegenų darbu. Aštriau reaguojantiems sportininkams buvo taikoma “winding up” (savotiška garo nuleidimo) technika prieš mačą arba po jo. Visi sportininkai per specializuotus žaidimus BGR pagrindu lavino savęs valdymo įgūdžius, reakcijos greitį bei mokėsi atsipalaiduoti. B. de Michelis parodė filmuotą medžiagą apie prabangiai įrengtą BGR patalpą klubo futbolininkams “Mind room”. Užbaigdamas jis pabrėžė, kad per jo užsiėmimus stebuklų nebūna; BGR – reali pagalba sportininkams.
BGR – Lietuvos olimpiečių rengimo metodas
BGR darbui su sportininkais naudojamas Kanadoje, JAV, Austrijoje, Italijoje, Izraelyje, Vokietijoje. Taikyti šį metodą sportininkų ruošime apsispręsta ir Lietuvoje. Dalyvio teisėmis BGR konferencijoje Berlyne dalyvavo dvi olimpinės rinktinės “Pekinas 2008” sporto psichologės – Ieva Girčytė bei Aistė Žemaitytė.
Taikyti šį metodą sportininkų ruošime Lietuvos olimpinis sporto centras (LOSC) apsisprendė 2006 vasarį, o tų pačių metų rugsėjį apie BGR sporte organizuotas bendro pobūdžio renginys treneriams, funkcionieriams ir sporto specialistams. Izraelio olimpinės rinktinės sporto psichologas B. Bliumenšteinas pasakojo apie sporto psichologo darbą su didelio meistriškumo sportininkais bei apie BGR naudojimą sportininkų rengime. Darbui su Lietuvos olimpine rinktine suburta psichologų grupė dalyvavo savaitės trukmės profesoriaus iš Izraelio B. Bliumenšteino BGR pratybose balandžio mėnesį.
Efektyvus BGR metodo taikymas sporte turėtų leisti mūsų olimpinei rinktinei optimaliai panaudoti savo jėgas per aukščiausio lygio varžybas. Nepasiekto planuoto rezultato dėl to, kad sportininkas nesusitvarkė su per didele įtampa, spaudimu, perdegė, išglebo, pasimetė, išsigando, neišsimiegojo ar dėl kitų psichologinės kilmės atsiprašymų, taikant BGR metodą sportininkų rengime, tiesiog neturėtų likti.