Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
|
|
Medicina ir dar kai kas visiems Plius / 2005 m. birželis, Nr. 3
Jonas Girskis
Gydytojas neurologas, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas, manualinės medicinos specialistas
Stuburo, sąnarių ir nervų sistemos gydymas: judėjimas - sveikata!
"Nebepajudate, nes susenote? Ar dėl to susenote, kad nebejudate?"
Visais laikais žmogaus sveikata buvo siejama su stuburo, kaulų bei raumenų sistema, t.y. gražiomis kūno formomis ir taisyklinga laikysena. Ne veltui sakoma: "sveikame kūne - sveika siela". Nemažai žmonių šiais laikais paprasčiausiai atprato judėti ir pamiršo šį puikų posakį.
Galvodami apie sveikatą ir gerą savijautą žmonės ne visada pirmenybe teikia judėjimui ir sportui. Dažnas atsakomybę už savo sveikatą užkrauna ant gydytojų pečių. Kiekvienas privalo pats pasirūpinti sveikata ir gera savijauta. Nesvarbu, kiek jums metų - sportuoti galite pradėti bet kokiame amžiuje.
Mąstydami apie sportavimo teikiamą naudą ir galimą riziką neturėtumėte užmiršti vieno dalyko: visai nesportuojantys žmonės savo sveikatai kenkia gerokai daugiau nei tie, kurie sportuodami kažkokius veiksmus atlieka ne visai taisyklingai.
Prieš eidami į sporto klubą privalote apsilankyti pas gydytoją, kad patartų, kokiai organizmo sistemai sportuodami turėtumėte padėti.
Pradėdami sportuoti turite šį bei tą žinoti apie stuburą, kaulus ir raumenis, suprasti, kas lemia gerą savijautą. Judėjimas-tai natūrali raumenų būklė. Sveikas raumuo yra stiprus ir elastingas. Stuburas, kaulai ir raumenys veikia kaip sudėtinga svertų sistema. Dėl unikalios raumenų ypatybės susitraukti ir atsipalaiduoti galime keisti kūno padėtį ir judinti atskiras jo dalis. Kol ši sistema veikia sklandžiai, jaučiamės gerai. Kai jos veikla sutrinka, organizmas apie tai praneša siųsdamas skausmo signalus. Jei esame budrūs ir įsiklausome į tai, galime išvengti netinkamų apkrovų sąnariams ir stuburui.
Koks sporto poveikis sveikatai
Fizinės treniruotės padeda kovoti su senatviniais organizmo pokyčiais.
Sportuodami tapsite stipresni ir ištvermingesni už netreniruotus žmones.
Sportas ir fizinis aktyvumas padeda įveikti dėl judėjimo stokos atsiradusius organizmo sutrikimus ir užkerta kelią daugeliui ligų, kurių su amžiumi atsiranda vis daugiau.
Atlikdami fizinius pratimus labiau atsipalaiduosite ir įgysite dvasinės pusiausvyros.
Sugebėjimas judėti
Žmogaus sugebėjimą judėti (motoriką) lemia bendras jo fizinis pasirengimas ir koordinacija. Mokslininkai, susisteminę žinias apie motorinius sugebėjimus, išskyrė pagrindines motorikos savybes: ištvermingumą, jėgą, lankstumų, greitį ir koordinaciją. Ugdant kiekvieną šią savybę, atitinkamai veikiamas ir organizmas. Todėl reikėtų nepamiršti šių nuostatų;
- Ugdant ištvermingumą, treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema.
- Jėgos ir lankstumo pratimai palankiai veikia atramos- judėjimo aparatą.
- Koordinacijos ir greičio ugdymas gerina smegenų ir raumenų tarpusavio sąveiką.
Ištvermingumas - tai gebėjimas ilgesnį laiko tarpą nepavargti nuo tam tikro fizinio krūvio bei atsispirti prasidedančiam nuovargiui. Sporto šakos, orientuotos į ištvermingumo ugdymą, treniruoja bendrą raumenų ištvermingumą, todėl labiausiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Plaukimas, važiavimas dviračiu bei bėgimas yra klasikinės ištvermingumą ugdančios sporto šakos. Bėgimo alternatyva - sąnarius tausojantis greitas ėjimas.
Jėga - tai raumenų gebėjimas įveikti pasipriešinimą. Jėgos ištvermingumas pasireiškia raumenų gebėjimu nenuvargstant išlaikyti ilgalaikį pasipriešinimą.
Išgirdus sąvokas "jėga" ar " jėgos treniravimas" turbūt, pirmiausia prieš akis iškyla ypač raumeningų sunkumų kilnotojų bei kultūristų vaizdas. "To jau man nereikia!" - pagalvosite. Jūs teisūs - to jums tikrai nereikia. Antra vertus, gyvenime jėga yra būtina. Be jos negalėtumėte nei žingsnio žengti, nei akies voko suvirpinti, o ką jau kalbėti apie sportavimą. Be minimalios raumenų jėgos būtų neįmanomas ir stuburo bei sąnarių stabilumas.
Nors jėgą treniruoja beveik visos sporto šakos, išlieka pavojus, kad vienos raumenų grupės bus treniruojamos per daug, o kitos - per mažai.
Sveikatos požiūriu gerai fizinei formai palaikyti svarbu treniruoti jėgos ištvermingumą.
Į individualią sportinę programą įtraukite ir jėgos pratimus, padėsiančius sustiprinti silpnąsias jūsų fizinės būklės puses. Tai reiškia, kad geriau daug kartų kartoti nedidelės fizinės apkrovos pratimus, nei vos kelis kartus - didelės.
Lankstumas matuojamas sąnario judesių amplitudės platumu. Šiuo atveju labai svarbus yra ir raumenų elastingumas. Tiriant sąnarių susidėvėjimą, buvo padaryta stebėtina išvada: nėra įrodymų, kad žmogaus sąnarių lankstumo sumažėjimą lemia vien tik senėjimo procesas. Vadinasi, ir senatvėje mes esame pajėgūs daryti poveikį sąnarių lankstumui. Lankstumą galime pagerinti ir išlaikyti tikslingais tempimo pratimais.
Jie iš esmės pakeičia įprastus siūbavimo - tąsymo, vadinamojo Lingo modelio pratimus, kurie daugeliu atvejų pasirodė beveik neveiksmingi ir netgi žalingi. Tempimo pratimai turėtų įeiti į visų treniruočių programas, apimančias apšilimą ir atsipalaidavimą po treniruotės. Lengvi, harmoningi pratimai padeda atsipalaiduoti ir psichiškai.
Koordinacija - tai centrinės nervų sistemos ir skeleto raumenų tarpusavio sąveika bei jų veiksmų suderinamumas. Kiekvieną judesį valdo smegenys. Taigi koordinacija yra ne tiek fizinė, kiek protinė veikla. Ją lavina visos sportinių žaidimų rūšys.
Greitis. Jo reikšmė sveikatai nėra didelė. Greitus judesius žmogus atlieka tik ekstremaliomis sąlygomis.
Šaltinis: www.stuburas.lt