Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
|
|
Šarūnas Navickis
Pradėjęs rašyti „Londono Žinioms“ nedrąsiai pagalvojau, kad pasirodęs kūno priežiūros skyrelis po kokio pusmečio galbūt susilauks skaitytojų dėmesio. Tačiau jau dabar atsirado norinčių, kad padėčiau jiems susitvarkyti mitybą bei pradėti sveikai, skaniai ir nebrangiai maitintis, o tuo būdu be didelio vargo nusimesti vieną kitą (o kai kam gal ir daugiau) kilogramą riebalų.
Akivaizdu, kad vadinamasis lietuviškas santūrumas, jei toks išvis egzistuoja, ačiū Dievui liko Lietuvoje. Jūs nieko nelaukdami suskubote naudotis atsiradusia proga ir puolėte tvarkytis savo kūnus – kalbu tiek apie išvaizdą, tiek ir apie sveikatą, tiek apie moteris, tiek ir apie vyrus. Net šiek tiek keista, kad dar oficialiai nepaskelbus mano telefono jau pasipylė skambučiai tiek nuo žmonių, kuriuos daugiau ar mažiau pažinojau dar Lietuvoje ir kurie treniravosi kuriame nors iš mano įkurtų klubų, tiek ir nuo dar nepažįstamų vyrų ir moterų, klausiančių, ar negalėčiau sudaryti jiems treniruočių programos, o gal ir patreniruočiau asmeniškai ar nedidelėmis grupėmis? Arba ar galėčiau sustatyti individualią dietą? Na, tokias paslaugas aš kaip tik ir teikiu, nors ir negaliu pakęsti žodžio „dieta“, nes tai, ką siūlau, niekada nebūna kokia nors sveikatą laužanti „dieta“ su mažai kalorijų ir dar mažiau maistinių medžiagų, o veikiau subalansuotas ir individualiai pritaikytas valgiaraštis, paremtas asmeniniais maisto polinkiais ir neviršijantis žmogaus finansinių galimybių.
Tačiau pakalbėkime apie viską iš eilės.
Tai, ko Jūs galite pagrįstai tikėtis iš manęs, yra paremta dviem pagrindiniais dalykais:
1. Asmenine patirtimi, kuri mane, visišką genetinį storulį (tuo galite įsitinkinti iš čia pridedamos pirmosios nuotraukos), įgalino suvaldyti savo valgymo polinkius ir išeiti iš to užburto rato, kuris verčia žmogų tukti vien žiūrint į maistą, apie patį valgymą jau nė nekalbu (viliuosi, kad tuo taip pat lengvai įsitikinsite iš antrosios nuotraukos). Turiu prisipažinti, kad nesu labai disciplinuotas ir be galo mėgstu saldumynus, taigi, išties žinau, ką tai reiškia, ir ką reikia daryti, o ko – nereikia ar netgi negalima, ir kaip išvengti nutukimo.
2. Ieškodamas atsakymų, tapau diplomuotu šios srities specialistu, tiesą sakant, net keliose šalyse. Esu baigęs Kūno Kultūros Akademiją Kaune ir kėliau kvalifikaciją Karjeros Išvystymo Institute Atlantoje (Georgia, USA), kur įgijau Kūno Priežiūros ir Mitybos Profesionalo diplomą (The Profssional Fitness and Nutrition Program).
Mano praktika trunka per 20 metų ir sėkmingai taikyta Jungtinėse Amerikos Valstijose, Lietuvoje, o dabar ir Jungtinėje Karalystėje.
Ši metodika paremta tuo, kad visų pirma pats žmogus turi norėti permainų savo gyvenime – taip, būtent gyvenime apskritai, o ne klysti, galvodamas, kad pasikeis tik svarstyklių parodymai. Reikalas tas, kad mūsų kūnai yra tiesiog stebuklingai prisitaikantys prie aplinkos sąlygų biologiniai mechanizmai ir neįmanoma pakeisti kurios nors vienos jų dalies ar parametro taip, kad tai nepalietų visumos. Jūs negalite gyventi kaip buhalteris, o atrodyti kaip gladiatorius, lygiai kaip dirbdama balerinos darbą nebūsite apvalaina, tarsi konditerė, kuri mėgsta tai, ką gamina.
Todėl su kiekvienu norinčiu tapti mano klientu ar kliente pradedu nuo pokalbio, nuo konsultacijos, kurio metu ir išsiaiškiname, ko išties siekiama ir kodėl. Taip kartu surandame ir apibrėžiame tiek patį tikslą, kurio norima pasiekti, tiek ir motyvą, dėl kurio tai daroma. Neįsisąmoninus tikslo ar nesuvokus motyvo, paprastai planai griūva susidūrę jau su pirmuoju išbandymu, kuris būtinai ateina kokios nors šventės su vaišių stalu ar į svečius atėjus draugės su tortuku ir šampano buteliu pavidalu. Jūs privalote turėti aiškų tikslą ir ne mažiau aiškesnį motyvą, jei norite savo gyvenime ko nors pasiekti – gera išvaizda ir savijauta čia jokia išimtis.
Tik sėkmingai įveikus šį etapą, galite tikėtis gerų rezultatų ateityje. Turiu pasakyti dar daugiau – jei pirmosios pakopos negalite įveikti, Jūs praktiškai neturite šansų tapti mano klientais, nes pajudėti iš vietos prieš tai nenusistačius krypties yra beprasmiška, o taip su savo klientais aš nesielgiu. Ir be manęs pakanka gerais interjerais ir brangia įranga bei abonementais garsėjančių klubų, kur Jūs gausite teisę visu tuo naudotis, bet niekas Jumis iš tikro nesirūpins ir po mėnesio ar dviejų nustosite ten lankytis,nes matysite, kad vienintelis rezultatas yra išmesti pinigai ir sugaištas laikas. Taigi, pirmiausia nusistatome tikslą ir pasitikriname motyvaciją.
Antras žingsnis – nustatyti protingą balansą tarp to energijos kiekio (kalorijų), kurį Jūs sunaudojate kasdieniniame gyvenime, ir to, kurį gaunate su maistu (taip pat kalorijos). Beje, kcal aš miniu tik kaip matavimo vienetą aiškumo dėlei, jų skaičiuoti taip pat nelabai mėgstu, tačiau jei yra norinčių tai daryti – irgi nieko baisaus. Kalbėti apie sėkmingas kūno – tiek išvaizdos, tiek ir savijautos – permainas, nesiejant energetinių organizmo pajamų bei išlaidų yra tuščias reikalas. Visa mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo gebėjimo tvarkyti savo pajamų ir išlaidų balansą, šiuo atveju mes tai tiesiog pritaikome kūno reikmėms.
Suradus optimalų balansą – tai nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti skaitant šį tekstą – rengiamas valgiaraštis (meniu planas), kur atsižvelgiama į tai, ko Jums reikia tikslui pasiekti, kokių produktų turi būti daug, kokių mažiau, o kokių laikinai geriau atsisakyti. Čia ir paaiškėja, ar tvirti Jūsų motyvai. Taip pat ruošdamas mitybos planą visada kreipiu dėmesį į žmogaus pomėgius ir gyvenseną – jei, sakykime, nemėgstate svogūnų, tai jų Jūsų valgiaraštyje ir nebus, o jei dėl darbo pobūdžio negalite valgyti daug kartų per dieną, pasistengsime, kad išsitektumėte per tris kartus. Tačiau taip pat nereikia įsivaizduoti, kad pasieisite be jokių daržovių ar galėsite valgyti, kada šovė į galvą, pavyzdžiui vieną kartą per dieną ir dar vakare.
Sutvarkius Jūsų organizmo pajamas (mitybą), jau yra prasmės imtis ir išlaidų – mankštos (fizinių pratybų). Ar tai Jums atrodo logiška? Jei taip, labai tikėtina, kad esate pribrendę sėkmei. Mankštos planas sudaromas labai panašiai, kaip ir valgiaraštis, tik čia svarbu Jūsų pradinė fizinė būklė ir praeityje patirtos traumos, bet tai jau individualaus pokalbio tema. Pratybos – tai nebūtinai treniruotės sporto klube, nors gym‘as ir yra geras pasirinkimas dėl daugelio priežasčių, ypač jei Jums rūpi raumenų tonusas. Tačiau jei spaudžia finansai ar įsivaizduojate, kad į sporto sales susirenka tik augaloti vaikinai ir stamantrios gražuolės, o Jūs ten gal ir nueisite kada nors vėliau, pvz, kai numesite pirmus 5 kg ar 15 kg, irgi ne bėda. Laimei, praktiškai kiekvienas Londono rajonas turi po parką, o ne vieno iš mūsų pradinė būsena, deja, būtent tokia, kad pradėti nuo pasivaikščiojimo yra kaip tik tai, ko pradžioje ir reikia. Patikėkite manimi, po kelių treniruočių didinti krūvį yra daug maloniau, negu prisipažinti sau, kad esi toks niekam tikęs, kad krūvį turi net sumažinti – esu tą patyręs savo kailiu. Taigi, pratybų tvarkaraštis taip pat sudaromas pagal Jūsų polinkius, pomėgius ir galimybes. Sunkų fizinį darbą dirbantiems asmenims kartais pakanka tik teisingiau išskirstyti maitinimą, o fizinį krūvį, kurį jie gauna tiesioginiame darbe, tik paįvairinti kokia pirtimi ar baseinu savaitgaliais. Be to, tai puiki proga iš naujo atrasti savo šeimą ir vaikus, kuriuos pravartu pasiimti kartu.
Kas dar liko nepasakyta? Na, sėkmei užtikrinti nekenktų, kad susitiktume kokį kartą per savaitę ir pasitikrintume, kaip viskas vyksta, o jei atsitinka koks netikėtumas – kad jį kuo greičiau ištaisytume. Tarkime, tai Jūsų garantija tam atvejui, jei kas nors netikėto atsitiktų kelyje.
Šaltinis: laikraštis „Londono Žinios“, www.londonozinios.com