Loading ...| DOVANŲ KUPONAI: Asmeninis treniravimas ir Asmeninė programa! |
|
|
Šarūnas Navickis
Kuo gi jie, tie kubeliai, tokie svarbūs? Ką jie atskleidžia, ką byloja apie jų savininkus ir savininkes, kad daugeliui tapo tokie geidžiami?
Na, nevyniojant į vatą, galima rėžti tiesiai šviesiai – jie rodo, kokie mes kokybiški kūno prasme. Ar turime valios švariai maitintis, ar priešingai – vis „įkalame“ taurę kitą raudono vyno ar bokaliuką alaus. Valgome daržovių salotas su vištos krūtinėle be odos, ar mieliau pasisaldiname gyvenimą pyragėliais ir ledais? Štai ką iš esmės atskleidžia tie šeši kubeliai ant mūsų juosmens. Beje, dažniausiai tie kubeliai – taip, mes visi juos turime – yra taip gerai „paslėpti“ po riebalų sluoksniu, kad ne tik plika akimi jų nepamatysi, bet ir pirštu pakrapščius kažin ar surasi. Moksliškiau – „ryškus“ pilvo presas – tai mūsų gyvenimo būdo indikatorius. Gali pasakoti nepasakojęs, kaip tu laikaisi super-ultra-avantgard-modernios dietos, vis tiek tai ir teliks pasakomis ir paistalais, jei tie įžymieji šeši kubeliai tavo žodžių nepatvirtins.
Čia jūsų dėmesiui siūlau keletą labai praktiškų ir veiksmingų patarimų, kaip tuos kubelius „išvilioti“ į paviršių. Pasiskaitykite, juk maža kas...
1. Įvertinkite save. Nusiimkite drabužius (geriau visus) ir atsistokite prieš veidrodį. Veidrodis nemeluoja, nors kartais ir sakoma, kad jis „nuo pat ryto visokias šlykštynes rodo“. Na, kaip ten bebūtų, jis rodo tą, kas į jį žiūri. Taigi, pamatykite save. Tai svarbu!
2. Dėl visa ko pasitikrinkite sveikatą. Tai ne tik bėgimas nuo atsakomybės ir draudimo kompanijų „išmislas“, stengiantis neišmokėti jums išmokos nelaimės atveju. Visų pirma tai rizikos įvertinimas – gali būti, kad sugalvosite treniruotis „kaip jaunystėje“, deja, organizmas per pastaruosius dešimt ar dvidešimt metų gali būti gerokai nusidėvėjęs. Todėl tiesiog pasitikrinkite sveikatą.
3. Dabar atėjo laikas svarbiausiam iš visų pratimų: pasiimkite mažesnį šaukštą!!! Atminkite, tie šeši kubeliai į matomą ir apčiuopiamą būtį yra iškviečiami visų pirma užstalėje, sporto salė yra antroje vietoje. Paprasčiau kalbant, išmeskite iš savo raciono visą šiukšliamaistį. Čia nebeaiškinsiu, kas tai yra – neabejoju, kad puikiai tą žinote, o jei abejojate, pasiskaitykite ankstesnius mano rašinius „Diva ir Gladiatorius“ puslapiuose.
4. Rūpinkitės ne pakartojimų skaičiumi, t.y. ne kiekybe, o jų atlikimo forma. Juk jums reikia ne didelio pilvo preso, kas populiariai šnekant reiškia raumeningą, bet didelės apimties liemenį, o kokybiško ir liekno liemens, paprastai apibūdinamo žodžiu „stangrus“. Na, tai ir siekite kokybės!
5. Treniruočių metu dėvėkite patogius drabužius. Nuogos bambos tebūna paliktos pasigardžiavimui, tiems atvejams, kai jau turėsite ką parodyti, na, ir kai aplinka tam bus tinkamesnė. O sporto salėje renkitės taip, kad jums būtų patogu judėti ir prakaituoti.
6. Bukite realistais. Trumpai tariant, visos be išimties „greitos dietos“ ir magiškos bei dar magiškesnės formulės, kaip numesti 10 kg per 10 dienų geriausiu atveju yra neveiksmingos ir tik išvilioja iš jūsų pinigus ir sugaišina laiką, o dažnai dar ir smarkiai žaloja sveikatą, ypač tuo atveju, jei jums užtenka valios jų laikytis tas nelemtas dešimt dienų. Užvis blogiausia, kad net ir numetus svorį, kuris kaip taisyklė atauga dar greičiau, nei nukrito, be to, su priedu, šeši kubeliai taip ir nepasirodė. Kodėl? Todėl, kad netekote vandens, o ne riebalų, taukai kur buvo, ten ir liko, kaip dengė jūsų pilvą, taip ir tebedengia. Nusistatykite tikslą, kad „krisite“ ne daugiau, nei po 1 kg per savaitę, dar geriau – vos po pusę kg.
7. Jei yra galimybė ir mėgstate visokius matavimus, galite pasidaryti kūno kompozicijos testą. Tai reiškia, kad specialistas pamatuos jūsų riebalinio audinio storį (yra net keletas daugiau ar mažiau tikslių būtų, kaip tą padaryti) ir apskaičiuos, kokią jūsų bendros masės dalį sudaro riebalai. Laikas nuo laiko pakartojant procedūrą, galėsite įsitikinti, kas iš tikrųjų keičiasi plonėja riebalų sluoksnis, ar tiesiog prarandate svorį, kas dažniausiai reiškia, kad organizmas netenka vandens, o su juo ir raumenų. Išoriškai tai pasireiškia apatija ir silpnumu.
8. Kaupkite informaciją ir ja naudokitės. Čia visų pirma kreipiu jūsų dėmesį į specializuotą literatūrą. Jos apstu angliškai, na, ir lietuvių kalba tai šen, tai ten galima ką nors gero rasti.
9. Įkinkykite į darbą savo vaizduotę. Įsivaizduokite savo juosmenį be tų nelemtų riebalų rinkų, kurios jį dabar tikriausiai „puošia“.
10. Nevenkite pasisemti įkvėpimo iš išorinių šaltinių. Jei jums patinka kokie nors nuogo pilvo nuotrauka – naudokite ją kaip vizualizacijos objektą. Įsivaizduokite, kad tai jūsų pilvas.
11. Gali būti, kad jūsų liemuo kaip tik dabar yra toks, jog jūs dėl to patiriate sumišimą ir jums gėda būti galimu pajuokos objektu. Spjaukite į tai! Verčiau šiandieninį psichologinį diskomfortą paverskite papildomu motyvu tvirčiau siekti tikslo. Juoksis tas, kas juoksis paskutinis.
12. Kaitaliokite pratimus. Stenkitės, kad vos ne kiekvieną, kertą, kai treniruojate pilvo raumenis, jūsų treniruočių režime kas nors keistųsi.
13. Nesistenkite naudoti didelių svorių, kai treniruojate juosmenį, nebent trokštate padidinti raumenų apimtis. Verčiau didinkite kartojimų skaičių ir mažinkite tarpus tarp serijų.
14. Siūlyčiau nesisverti. Rimtai. Koks skirtumas, kiek jūs sveriate, jei atrodote puikiai? Todėl trenkite svarstykles lauks ir vėl atidžiai pasižiūrėkite į veidrodį.
15. Nesiilsėkite per ilgai tarp serijų, kai treniruojate juosmenį. Dar geriau visai nesiilsėkite. Darykite visus pilvo preso pratimus kaip vieną ilgą nesibaigiančią seriją – po 10 ar 15 minučių jūsų pilvo raumenys virte virs, o to jums kaip tik ir reikia.
16. Siūlyčiau vesti treniruočių užrašus. Ne visi tai mėgsta, tačiau tvarkingumas dar niekam nepakenkė.
17. Mityba. Štai tas svarbiausias dalykas, be kurio visos jūsų pastangos bus bevertės, todėl sveika pasikartoti elementarias tiesas: valgysite tešlą – ir būsite iš tešlos. Norite stangraus ir raumeningo kūno – tai ir valgykite stangrius raumenis (kalbu apie baltyminius produktus).
18. Vanduo – jūsų draugas. Tai anaiptol nereiškia, kad būtinai privalote išgerti daugiau vandens, nei darbinis arklys, tačiau troškulio jausti tikrai neturėtumėte. Du litrai vandens per dieną – moteriai, trys ir daugiau – vyrui.
19. Kai treniruojatės, pasistenkite, kad ir jūsų protas dirbtų kartu su tais raumenimis, kuriuos mankštinate, o ne spręstu kokius nors kitus uždavinius. Jei galvojate apie viena, o darote kita – gero iš to nebus.
20. Treniruokite pilvo raumenis, naudodami kuo įvairesnius pratimus. Susirietimai yra puikus, tačiau tikrai ne vienintelis pratimas.
21. Nepamirškite kvėpuoti. Kaip taisyklė iškvepiame tada, kai pilvo raumenys susitraukia ir kūnas susiriečia.
22. Rafinuotas cukrus – nuodai. Taškas. Jokių diskusijų. Galite nesutikti, bet savo šešis kubelius ir toliau matysite tik sapne.
23. Surimtėkite pagaliau! Jei tikrai norite pamatyti tą savo pilvo presą, tai ir pamatykite vieną kartą. Tačiau neapgaudinėkite savęs, kad viena kita taurė vyno, ar „nekaltas“ tortukas su gera kompanija yra nieko tokio. Apsispręskite, kas jums svarbiau ir tada nebekaitaliokite savo pažiūrų – na, bent jau tol, kol pasieksite tikslą. Tada ir nuspręsite, ar buvo verta.
24. Dar sykį pakartosiu – jokios treniruotės ir jokie pratimai „neištrauks“ jūsų pilvo preso į paviršių, jei valgysite „pro šalį“. Taip, tai šitaip svarbu.
25. Dabar pakartosiu dar vieną sykį – žiūrėkite, ką dedate į burną. Jei dedate į save šlamštą, iš to šlamšto jūsų organizmas statys save, taigi, susikursite sau „šlamštinį“ kūną. Ledai ir desertai gerai atrodo lėkštėse ir reklamose, o ne ant mūsų pilvų ir strėnų.
26. Gera žinia: norint treniruoti pilvo raumenis, nebūtina tapti sporto klubo nariu ar pirktis sudėtingą įrangą. Daugumą pratimų galima atlikti tiesiog ant grindų.
27. neapsiribokite viena raumenų grupe. Treniruokite viso kūno raumenis, taip ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir susikursite gražesnį, proporcingesnį kūną.
28. Išmokite „pozuoti“. Atsistokite prieš veidrodį ir pasistenkite įtempti pilvo raumenis taip, kad jie matytųsi. Gali būti, kad pradžioje neįžiūrėsite jokio pasikeitimo, tačiau laikui bėgant imsite pastebėti, kad ten giliai giliai po storu riebalų sluoksniu kažkas juda. Laikui bėgant tas „kažkas“ išsikepurnės į paviršių – pradžioje tikriausiai du viršutiniai kubeliai, o palaipsniui ir visi kiti.
29. Neatidėliokite sprendimų. „Ta diena“ visada yra šiandien.
30. Kantrybė ir pastovumas yra ne mažesnės vertybės, negu talentas ir užsidegimas. Jums prireiks laiko. Tačiau nuoseklus darbas ir teisinga mityba niekada neapvilia. Todėl – sėkmės!
Šaltinis: laikraštis „Londono Žinios“, www.londonozinios.com