Asmeninis treneris Remigijus Bimba treniruoja sporto klube RE.FORMATAS. RE.FORMATAS nuotrauka
#2 PAMOKA
TIKSLAS BE VEIKSMO – TIK NORAS
Pirmojoje pamokoje kalbėjome apie pirmą žingsnį – asmeninio tikslo suformulavimą. Dabar metas antram etapui: išmokti paversti tikslą realiu veiksmų planu.
Labai dažnai žmonės nusprendžia „norėčiau sustiprėti“ ar „noriu numesti svorį“, ar „noriu turėti daugiau raumenų“, tačiau neužsirašo konkretaus plano, kaip tai pasiekti. Rezultatas – entuziazmas greitai išblėsta.
Kultūrizme ir kūno rengyboje aiškumas yra kertinis principas. Planas ne tik padeda kryptingai dirbti, bet ir leidžia sekti progresą.
Kaip sudaryti veiksmų planą?
1. Pasistenkite kuo tiksliau įvardinti tikslą.
Ne „noriu sustiprėti“, o „noriu padaryti 20 atsispaudimų“ arba „per tris mėnesius išspausti štangą 100 kg“ ir kt.
2. Paskirstykite tikslą į mažus žingsnius:
• Jei dabar padarote tik 5 atsispaudimus, pirmas tikslas gali būti 8, po to – 12, kol pasieksite 20;
• Maži laimėjimai kuria didelį progresą.
3. Nustatykite laiką.
Pasirinkite konkrečias savaitės dienas, kada sportuosite (pvz., pirmadienis, trečiadienis, penktadienis). Reguliarumas – svarbiau už intensyvumą.
4. Stebėkite rezultatus.
Užrašykite kiekvieną treniruotę: kokius pratimus darėte, kiek pakartojimų, kokiu svoriu. Tai motyvuoja ir leidžia matyti augimą.
Antroji užduotis:
Sukurkite savo 7 dienų veiksmų planą.
• Pasirinkite 2–3 paprastus pratimus (pvz., atsispaudimus, pritūpimus, prisitraukimus, susirietimus ir kt.).
• Nuspręskite, kiek kartų per savaitę juos atliksite.
• Užsirašykite viską į sąsiuvinį ar programėlę.
Atminkite: nuoseklumas raktas į sėkmę. Geriau mažai, bet reguliariai, nei daug, bet kartą per mėnesį.