Asmeninis treneris Remigijus Bimba treniruoja sporto klube RE.FORMATAS. Kultūrizmo akademijos nuotrauka
#3 PAMOKA
ĮPROTIS – STIPRIAUSIAS ĮRANKIS
Pirmoje pamokoje kalbėjome apie asmeninį tikslą. Antroje – kaip tikslą paversti veiksmų planu. Tačiau planas be nuoseklaus vykdymo taip ir lieka popieriuje. Trečiasis žingsnis – įpročio formavimas.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmogaus elgesį daugiau lemia susiformavę įpročiai, o ne momentinės motyvacijos blykstelėjimai. Būtent įprotis leidžia sportuoti ne tik tada, kai „yra nuotaikos“, bet ir kasdienybėje, kai atsiranda nuovargis ar laiko stoka.
Disciplinuotas, nuoseklus veikimas ilgainiui tampa natūraliu gyvenimo būdu, o ne priverstine užduotimi.
Kaip formuoti tvirtą įprotį?
1. Pradėkite nuo mažo veiksmo.
Nebūtina iš karto daryti 60 minučių trukmės treniruotę. Užtenka 10 minučių aktyvumo, jei tai atliekama reguliariai. Maži žingsniai sukuria didelius pokyčius.
2. Siekite reguliarumo, ne tobulumo.
Jei planuojate sportuoti 3 kartus per savaitę, svarbiausia – nepraleiskite nė vienos treniruotės. Net ir trumpesnė treniruotė geriau nei praleista diena.
3. Sukurkite ritualą.
Reguliariai sportuoti bus lengviau, jei sportas bus siejamas su konkrečiu dienos laiku (pvz., „po darbo visada darau 30 min. trukmės treniruotę“ arba „prieš darbą visada mankštinuosi 20 min.“).
4. Teigiamai save motyvuokite.
Užfiksuokite progresą, pasižymėkite, ką pavyko įgyvendinti, pasidžiaukite rezultatu. Tai stiprina motyvaciją.
Trečioji užduotis:
Sukurkite savo „įpročio kalendorių“ 21 dienai (tai – minimalus laikas, reikalingas naujam įpročiui formuoti).
• Užsirašykite, kokiu laiku ir kokią treniruotę atliksite.
• Kiekvieną dieną pažymėkite, kai pavyko įgyvendinti.
• Jei praleidote treniruotę – kitą dieną grįžkite, venkite dviejų treniruočių praleidimų iš eilės.
Atminkite: motyvacija uždega, bet įprotis palaiko ugnį.
Tik nuoseklus darbas leidžia pasiekti rezultatų, kurie išlieka visam gyvenimui.