Asmeninis treneris Remigijus Bimba treniruoja sporto klube RE.FORMATAS. Kultūrizmo akademijos nuotrauka
#5 PAMOKA
ATKAKLUMAS IR ATSISTATYMAS – DVIGUBAS PROGRESO VARIKLIS!
Pirmoje pamokoje kalbėjome apie asmeninį tikslą. Antroje – kaip jį paversti veiksmų planu. Trečioje – apie įprotį, o ketvirtoje – apie aplinkos ir palaikymo svarbą. Dabar atėjo metas penktajam žingsniui. Svarbu žinoti, kad tikrasis progresas gimsta iš atkaklumo ir gebėjimo atsigauti.
Kultūrizme ir kūno rengyboje atkaklumas, tai – nuoseklus veikimas net tada, kai rezultatai dar nematomi. Tačiau vien fizinės ištvermės nepakanka. Kiekvienas stiprėjimo procesas reikalauja balanso tarp pastangų ir poilsio, nes būtent atsistatymo metu vyksta tikrasis raumenų augimas ir adaptacija (prisitaikymas).
Moksliniai tyrimai rodo, kad:
• Raumenų audiniai atsistato per 24–72 valandas po intensyvios treniruotės, todėl per dažnos treniruotės gali ne stiprinti, o silpninti Jūsų organizmą.
• Miego trūkumas mažina testosterono lygį ir lėtina regeneracijos procesus.
• Psichologinis nuovargis tiesiogiai veikia motyvaciją ir treniruočių kokybę.
Kaip išlaikyti atkaklumą ir užtikrinti kokybišką atsistatymą?
1. Planuokite poilsį taip pat, kaip treniruotes.
Poilsio diena, kai nesportuojama yra būtina sąlyga norint sustiprėti, užsiauginti raumenis ar „sudeginti“ nereikalingus riebalų kilogramus. Vena–dvi poilsio dienos per savaitę leidžia išvengti pervargimo ir traumų.
2. Rūpinkitės miego kokybe.
Siekite 7–9 valandų miego. Miego metu gaminasi augimo hormonas, būtinas raumenų atstatymui ir augimui.
3. Subalansuokite mitybą.
Baltymai – pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Po treniruotės organizmui reikia baltymų, sudėtinių angliavandenių ir pakankamo kiekio vandens.
4. Stebėkite savo kūną.
Jei juntate nuolatinį nuovargį, miego stoką ar mažėjančią motyvaciją, tai – ženklas, kad reikia sulėtinti tempą. Jums reikia daugiau poilsio.
5. Puoselėkite psichologinį atsparumą.
Atkaklumas, tai – gebėjimas sugrįžti po nesėkmės. Jei treniruotė nepavyko, svarbiausia – neprarasti ritmo ir tęsti tai kitą dieną.
Penktoji užduotis:
• Į savo savaitės planą įtraukite bent vieną aktyvaus poilsio dieną (pvz., lengvą ėjimą, tempimo pratimus ar jogą);
• Sudarykite miego režimo planą – eikite miegoti tuo pačiu metu bent 5 dienas iš eilės;
• Užrašykite, kaip poilsis paveikia Jūsų energijos lygį ir treniruočių kokybę.
Atminkite: progresas nevyksta per vieną dieną. Norimas rezultatas auga kartu su Jūsų atkaklumu ir gebėjimu atsistatyti. Tik tie, kurie išmoksta ilsėtis taip pat disciplinuotai, kaip dirba ir treniruojasi, pasiekia ilgalaikės sėkmės tiek sporte, tiek gyvenime.