Asmeninis treneris Remigijus Bimba treniruoja sporto klube RE.FORMATAS. Kultūrizmo akademijos nuotrauka
#6 PAMOKA
SĄMONINGAS TRENIRAVIMAS – PROGRESO KOKYBĖ, O NE TIK KIEKYBĖ
Pirmoje pamokoje kalbėjome apie tikslą, antroje – apie planą, trečioje – apie įprotį, ketvirtoje – apie aplinką, penktoje – apie atkaklumą ir atsistatymą. Dabar metas šeštajam žingsniui – sąmoningumui treniruotėje. Svarbu ne tik daryti, bet ir suprasti, ką darote ir kodėl.
Daugelis sportuojančiųjų sutelkia dėmesį tik į pratimų skaičių ar keliamą svorį, tačiau tikroji pažanga priklauso nuo kokybės: judesio atlikimo technikos, dėmesio koncentracijos, raumenų–smegenų ryšio, gebėjimo stebėti savo kūną. Sąmoningas raumenų aktyvavimas lemia raumenų augimą ir mažesnę traumų riziką.
Moksliniai tyrimai rodo, kad:
• Sąmoningas dėmesio sutelkimas į dirbančią raumenų grupę gali padidinti jos aktyvumą iki 20–25 %.
• Sportuojant be dėmesio koncentracijos, kūnas linkęs „taupyti energiją“. Aktyvuojami pagalbiniai raumenys, o ne tie, kuriuos siekiama treniruoti.
• Psichologinis įsitraukimas į treniruotę skatina geresnę motyvaciją ir didina pasitenkinimą fiziniu aktyvumu.
Kaip lavinti sąmoningumą treniruotėje?
1. Kiekvienas judesys – tikslingas.
Nepradėkite pratimo automatiškai. Mintyse įvardykite, kuri raumenų grupė dirbs, kokia turi būti laikysena, kvėpavimas. Dėmesio koncentracija kuria kokybę.
2. Stebėkite kūno signalus.
Skausmas, pervargimas ar kvėpavimo sutrikimai, tai – ne „silpnumas“, o informacija. Mokykitės ją atpažinti ir į ją reaguoti. Sąmoningas sportas, tai – dialogas su savo kūnu.
3. Kokybė prieš kiekybę.
Geriau atlikti 10 techniškai taisyklingų pakartojimų nei 20 paviršutiniškų. Raumenų adaptacija priklauso nuo tikslinio įsitempimo, o ne nuo pakartojimų skaičiaus.
4. Kvėpavimas – jėgos šaltinis.
Kontroliuokite įkvėpimą ir iškvėpimą. Tinkamai suderintas kvėpavimas padidina deguonies tiekimą, mažina širdies apkrovą ir stiprina susikaupimą fizinio krūvio metu.
5. Refleksija po treniruotės.
Po treniruotės užrašykite, kaip jautėtės, ką pastebėjote, kokie pratimai sekėsi geriau. Šis savistabos įprotis leidžia objektyviai įvertinti pažangą ir koreguoti planą.
Šeštoji užduotis:
Kitos treniruotės metu sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę. Stebėkite, kaip ją aktyvuojate ir ar jaučiate skirtumą.
Po treniruotės užrašykite 3 pastebėjimus:
1. ką pastebėjote apie savo kūno pojūčius;
2. kokią įtaką turėjo dėmesio koncentracija;
3. ką kitą kartą norėtumėte patobulinti.
Papildomai – pabandykite 5 min. meditacinio kvėpavimo prieš treniruotę, kad nuramintumėte protą ir susitelktumėte į procesą.
Atminkite:
Progresas, tai – ne tik daugiau iškelti kilogramų, bet ir kūno prisitaikymas prie krūvio, kai jis tampa stipresnis, greitesnis ir atsparesnis nei anksčiau. Kūno lavinimas be sąmoningumo tampa mechaniniu veiksmu, o su sąmoningumu – kelionė į gilesnį savo kūno pažinimą. Tik tie, kurie mokosi jausti, o ne tik daryti, pasiekia aukščiausią lygį – tiek fiziškai, tiek psichologiškai.